女人保养子宫,多练习这几个体式就够了!

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女人的一生,起码有二分之一的岁月是与月经相伴。有的人深受生理痛之苦,影响正常作息,甚至痛到晕倒,也有人丝毫不受影响,虽然这和体质有关,但多少也反映出卵巢与子宫的健康状况。

经常面对M痛困扰,除了平时没有注意饮食习惯,常喝冻饮所致之外,缺乏运动也是导致子宫收缩,以致腹部闷痛问题产生。

瑜伽动作纾缓经痛

瑜伽老师建议日常多练习瑜伽保养子宫与卵巢,因为这些体式可以纾缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩,减轻骨盆压力,有助于调整经期不规则的情况。

除了平常日子练习做瑜伽强化子宫,其实生理期也是可以做瑜伽的,只要避开头下脚上的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助就可以了。

以下几个动作比较于一般瑜伽更为轻松简单,都是在生理期可以练习的动作:

体式 1 :蝴蝶式(Butterfly pose)

舒缓经期不顺,同时伸展并强化背部肌肉、腰椎、膝盖和骨盆神经。

做法:
脚掌心相贴,两手握住脚背,坐在地上。吸气,胸背挺直;吐气后,身体缓慢向前,背肌伸直不驼背,额头尽量碰到脚趾。维持3个呼吸后,再放松吸气回到准备动作。

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体式 2 :婴儿式(Child/Balasana pose)

舒缓M痛,多做更可令M痛引起的腰部酸痛感慢慢消失。

做法:
先跪着,将上半身向下趴前延伸,维持动作5个呼吸的时间。

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体式 3 :仰卧扭转式(Supine Twist)

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Twist 就是转动的意思,透过转动下半身的动作,拉伸背部肌肉,令嵴椎神经及整个神经系统都可以好好放松,同时达到缓解经痛的效果。

做法:
先平躺在瑜伽垫上,双手大字型平放在地,双腿合併并屈双膝,下半身向右转令膝头贴近地板,头部向左侧扭转,眼睛看向手指尖方向,保持5个呼吸,转另一边,同样维持动作5个呼吸的时间。

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体式 4 :蛇式(Cobra Pose)

帮助臀部肌肉及骨盆腔的肌肉更有弹性,减低经痛及腰酸问题,同时强化女性的生理功能。

做法:
双手平放在胸部两侧,手肘尽向内放令胸腔扩张,放松身体向上挺直,下巴推出;呼气同时身体向后弯,抬头挺胸,感受背部夹紧。肚脐以下放松贴地,每组维持动作5个呼吸的时间,每次做三组。

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体式 5 :猫式(Cat Pose)

强化腹腔的血液循环,同时也可以舒缓职业女性常出现的肩颈与腰酸背痛。

做法:
两手间同宽,膝关节与地面垂直,收腹夹臀背部打直;呼气,将背往上弓高,头内收同时收腹夹臀,维持3个呼吸。然后吸气,缓慢将背部往下陷,头抬高,臀部翘起,维持3个呼吸。

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体式 6 :骆驼式(Camel Pose)

伸展和改善腰背部嵴椎柔软度,促进嵴椎血液循环,强化骨盆及肛门周边神经,舒缓经期的不适感。

做法:
保持跪姿,双膝分开至膊头宽度,脚背平放在地,深呼吸一口气,胸部扩张并向后弯,双手捉住脚跟,腹部收紧,可以的话头慢慢向后仰,维持动作5个呼吸的时间。

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瑜伽重在坚持!对于女性来说可以延缓衰老的到来,还能够减少妇科疾病的患病几率。

每天练习,助你越练越年轻! 美丽更持久!

Photo Source: Pinterest

视频点我 ▲ 女性瑜伽-保养子宫及舒缓经痛❤ 月经期间都能练习

视频点我 ▲ 一天3次蹲5秒,正骨盆、子宫变年轻

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