#jimui 好姐妹,就是要「瘦子一起当」!这6组双人徒手塑身训练请收下!

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有人说 “健身是一场孤独的旅行”,真正能坚持下来的人没有多少。一个人健身需要有很强的自律能力,需要对运动保持兴趣和热情,需要自己合理安排时间训练。

总有些日子,你不想再一个人运动,不想一个人上健身房,不想一个人出门慢跑!针对这样的问题,不妨换着方式,找个搭档一起运动,不仅可以让训练变得更加有趣,而且还能相互监督彼此,何乐而不为?

健身风潮越来越盛行的情况下,有人会上健身房锻炼,也有些人会选择在居家训练,地点在哪裡不重要,重要的是否有毅力坚持下去!

有什么好过和姐妹一起运动来的有效率呢?好闺蜜就是要一起大吃,一起大笑,还有一起承担!吃过头,就要一起督促对方,一起运动,瘦子一起当!

Workout 1 :Step-out Side Squat (跨步深蹲)

看似简单,但姿势可要做到确实!和你的姐妹肩并肩站着,向外将你的小腿跨出,之后臀部向后深蹲,再回到开始位置,30秒后换边。

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Workout 2 :Plank with Jumps (一跳一撑)

一个人在底下做 Plank,双脚比臀稍为宽,另一位抱膝跳起,跨越伙伴的两条腿中间,由左至右。

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Workout 3 :Back to Back Wall Sit (背靠下蹲)

臀腿的效果尤其明显,同时也可以训练到跑步中会用到的臀大肌、股直肌。背对背,双手勾住,同时向下蹲,直到膝盖90度弯曲,再恢复到站立,重复动作。

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Workout 4 :Partner Tricep Dips (三头肌训练)

最好的上肢训练动作之一目标,尤其能紧实手臂!一个人做的时候,就找一张凳,两个人一起做,另一人跪姿伸出其中一脚做支撑;而做三头肌训练的人,记住手呈90度直角弯曲,双脚放在地板上,若要加大力度,双脚可保持伸直。

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Workout 5 :Plank with Claps (平板击掌)

被公认为训练核心肌群最见效的方法,两人互相正视对方,以单手支撑并举起相同的手做击掌,增加难度可以手肘碰手肘。

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Workout 6 :Lower-AB Bicycle (空中自行车)

这组动作主要锻炼下腹部,两人面对面坐在地上,双手向后支撑地板,双脚并黏住对方脚底。预备动作稳定后,就开始一前一后进行空踩脚踏车的运动。

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这些动作做起来并不难,整套训练一共做 3 组,每组30次!

与其一个人枯燥运动,不如找个伴、消灭发懒心态!不论是情人,还是朋友,都可以一起做!既能相互监督,也能更动力完成!

Photo Source: thecoveteur.com、小红书

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