就是要「瘦子一起当」！这6组双人徒手塑身训练请收下！

有人说 “健身是一场孤独的旅行”，真正能坚持下来的人没有多少。一个人健身需要有很强的自律能力，需要对运动保持兴趣和热情，需要自己合理安排时间训练。

总有些日子，你不想再一个人运动，不想一个人上健身房，不想一个人出门慢跑！针对这样的问题，不妨换着方式，找个搭档一起运动，不仅可以让训练变得更加有趣，而且还能相互监督彼此，何乐而不为？

健身风潮越来越盛行的情况下，有人会上健身房锻炼，也有些人会选择在居家训练，地点在哪裡不重要，重要的是否有毅力坚持下去！

有什么好过和姐妹一起运动来的有效率呢？好闺蜜就是要一起大吃，一起大笑，还有一起承担！吃过头，就要一起督促对方，一起运动，瘦子一起当！

Workout 1 ：Step-out Side Squat (跨步深蹲)

看似简单，但姿势可要做到确实！和你的姐妹肩并肩站着，向外将你的小腿跨出，之后臀部向后深蹲，再回到开始位置，30秒后换边。

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Workout 2 ：Plank with Jumps (一跳一撑)

一个人在底下做 Plank，双脚比臀稍为宽，另一位抱膝跳起，跨越伙伴的两条腿中间，由左至右。

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Workout 3 ：Back to Back Wall Sit (背靠下蹲)

臀腿的效果尤其明显，同时也可以训练到跑步中会用到的臀大肌、股直肌。背对背，双手勾住，同时向下蹲，直到膝盖90度弯曲，再恢复到站立，重复动作。

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Workout 4 ：Partner Tricep Dips (三头肌训练)

最好的上肢训练动作之一目标，尤其能紧实手臂！一个人做的时候，就找一张凳，两个人一起做，另一人跪姿伸出其中一脚做支撑；而做三头肌训练的人，记住手呈90度直角弯曲，双脚放在地板上，若要加大力度，双脚可保持伸直。

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Workout 5 ：Plank with Claps (平板击掌)

被公认为训练核心肌群最见效的方法，两人互相正视对方，以单手支撑并举起相同的手做击掌，增加难度可以手肘碰手肘。

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Workout 6 ：Lower-AB Bicycle (空中自行车)

这组动作主要锻炼下腹部，两人面对面坐在地上，双手向后支撑地板，双脚并黏住对方脚底。预备动作稳定后，就开始一前一后进行空踩脚踏车的运动。

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这些动作做起来并不难，整套训练一共做 3 组，每组30次！

与其一个人枯燥运动，不如找个伴、消灭发懒心态！不论是情人，还是朋友，都可以一起做！既能相互监督，也能更动力完成！

Photo Source: thecoveteur.com、小红书

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