49岁「黎姿」 教瘦身动作「练出人鱼线」教你一日吃四餐照样瘦！

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90年代的香港女明星各有风姿，邱淑贞、李嘉欣、朱茵、林青霞、黎姿…

一颦一笑都牵动人心，称得上是风华绝代特别是黎姿，梨涡浅笑，摇曳生姿，被香港称为第一美女就连张柏芝都不得不承认，“这个世界上，我只承认黎姿比我漂亮”！

49岁黎姿贵为三女之母，作为医学美容公司行政总裁的她外貌当然是冻龄级，但原来身材也是！瘦身烦恼不只是在普通人身上，娱乐圈的明星一样会遇到。黎姿虽然已息影多年，但是容貌却一点都不输当年，长年腰围保持在23吋！

平日忙于工作及照顾家庭之馀，也不忘在社交媒体跟大家分享保养及健康饮食心得，近日就在「小红书」大方公开自己的减肥餐单，强调就算一天吃4餐都能成功减磅，重点是无需捱饿！

Tips 1 、自定餐单

黎姿目前为止只公开了四日的减肥餐单，主力以减脂达到瘦身的效果，麦片、粥、苹果就是主食！她的减肥法则是少不吃糖（加工）、不吃油、不吃面粉、以及不喝酒的4大准则，同样可以饱着瘦。从微博中不难发现她的日常饮食照片，但各人体质有异，最好还是请教营养师帮自己制定一张瘦身餐单。

Day 1

早餐：1碗麦皮、1粒苹果

午餐：南瓜汤、青瓜带子沙律

下午茶：蓝莓、奇亚籽、乳酪、米饼

晚餐：大鱼、苦瓜青菜豆腐汤

Day 2

早餐：1碗麦皮、1粒苹果或者加1粒鸡蛋

午餐：沙律、鱼

下午茶：樱桃番茄10粒、一个紫番薯

晚餐：豆腐蛋、蔬菜、鱼肉醸茄子、冬瓜汤

Day 3

早餐：麦皮1碗（可根据喜好添加有机糖）、无花果

午餐：芦笋、蔬菜焗猪扒饭、红豆薏米水

下午茶：蓝莓乳酪

晚餐：大虾沙律、木瓜杏仁露

Day 4

此外，肚子饿可加一个水煮蛋、只要确保每天摄取的热量不超过1200大卡，很快能见到效果！

Tips 2 、每晚必做200下仰卧起坐

黎姿再忙也一直坚持健身，疫情期间也不间断。她坦言自己喜欢做运动、出一身汗的感觉，她每天都会做200下仰卧起坐，毅力惊人，认为做运动排汗是让皮肤紧致的最重要关键。平时也会做瑜伽、举举哑铃，做一些力量训练来维持肌肉线条。

黎姿也晒出平时喜欢锻炼的视频，穿着运动背心做着标准的俯卧撑，无论是脸蛋还是身材，都毫无年龄感，完全还是大家记忆中那个女神的模样。她还告诉大家说 ：“适量的肌肉才是女人的最佳塑形衣” 真是太优秀了！

Tips 3 、冻龄保养

黎姿早前分享自己对年龄的看法，表示「 我们不可能永远年轻，只求活出每个年纪最盛放的状态；女人能让自己看起来比实际年龄小6岁就很不错了。」这句话提醒了我们，女人除了着重保养，心态也是很重要！

她总结四大保养要点作心得：

一、补充水份：每天饮用至少八杯水，带备补水喷雾。

二、补充维他命C：有美白、抗氧化、增强免疫力的效用。

三、注重防晒：防止皮肤受到紫外光的侵害造成色斑、皱纹。

四、保湿方法是靠美颜糖水：吃个雪梨盅滋润一下，秋天吃梨，中医说可润肺润喉，防止咳嗽，一举几得。

除了饮食得宜，恆常做运动、多喝水这些老生常谈的秘诀是不少得。

此外，黎姿又提醒大家睡前4小时不要吃东西，多喝温水也有助去水肿，配合均衡营养饮食和稳定的作息时间，确保身体机能便能维持身材，保养好肌肤！

Photo Source: [email protected]、小红书

黎姿也分享如何拥有Fit爆身材。教大家几个在家也能做的运动。每组运动总共有8个动作，每个动作做10次，每做完一组休息30秒，继续重複下一组，每天坚持做3组。对瘦腿和瘦腹部都有很好的效果。连续坚持一个月，你也可以有人鱼线！快和黎姿一起练起来吧！」

视频点我 ▲ 49岁黎姿教瘦身 马甲线身材惹人羡

片中黎姿示范了8个动作。粉丝留言大讚她：「身材太好啦」、「女神果然自律」、「好身材都是练出来的」！