坚持做到这4点,助你养成「易瘦体质」不容易变胖!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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每个胖女生都渴望拥有传说中的“易瘦体质”,易瘦体质顾名思义就是瘦得快,消耗的脂肪和能量远比别人强!就算会胖,减肥起来也是比较容易的~ 但是,这种体质如何养成?估计很多人都很有兴趣吧?今天,咱们就来说一说。

基础代谢

基础代谢(basal metabolism,简称BM),简单理解就是我们的人体在极端安静、一动不动的时候,自然消耗的热量,像呼吸、心跳、尿液的产生等,这些都是需要消耗热量的。如果你的基础代谢是1200大卡,而你整天都在安静如鸡的发呆,那这一天,你就会消耗掉1200大卡。

举个例子,很多女性生孩子之前号称怎么吃都不会胖,但是生完孩子以后好像喝口水都能胖。因为随着年龄越来越大,基础代谢会越来越低。一个成年人,每10年基代会下降2%哦!所以你知道为什么那么多人中年发福了吧!

不止年龄,性别也会影响代谢,主要原因是女性的脂肪天生就比男生多。同等重量的脂肪可以消耗的热量,比肌肉消耗的少很多哦,所以一般我们女生的基础代谢率会比男生低6~10%,当然健美的金刚芭比除外。而妈妈们如果生完小孩之后没有减肥,囤积了很多肥肉的话,基础代谢就会更低了!

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如何提高基础代谢,养成“易瘦体质”

重点 1、增加基础代谢

要拥有这种体质,代谢一定要好和快。基础代谢是指在你不做任何事情的前提下,一天消耗多少的卡路里和能量。女生一天大概消耗1000-1500大卡左右。男生一天的基础代谢就比女生强多了,因为他们身上的肌肉比我们女生多出至少25%,男生一天大概能消耗2000大卡左右。如果你每一天都有一定的运动量,那你消耗的能量就更多。

小编推荐你先增加自己的肌肉量,也就是所谓的减掉体脂。研究表明,每增加1公斤的肌肉,每天就能多消耗约150大卡的热量,进行9个月的力量训练就能提高约5%的基础代谢力。体脂越低,代表你身上的肌肉量越多,别总担心自己会练成金刚芭比,除非你愿意,不然要想练出那种体型的机率是非常的低,尤其是女生。

重点 2、改善饮食习惯

为了瘦得明显瘦得快,很多人都会选择节食或是控制一天的卡路里摄入。但惊喜来得越快,惊吓来得更快!之后一段时间就复胖了,而且不管怎么减体重都一直不下去。这是因为你血糖突然受到了威胁,身体细胞就会自动加快吸收能量和消耗脂肪的速度,储存够多余的能量和食物。

千万不能一味的缩减主食,因为碳水同样是身体所必须的营养素之一,也同样适合提高身体代谢的关键。日常的饮食中可以将蛋白质提高至30%,比如午餐多吃一份肉类,原本你可以吃一个掌心这么多,现在可以吃到2个掌心,记得是白肉或者瘦肉哦!

减少吃加工食品和零食,那些东西吃大概250克就已经是在阻止你瘦身,。一时半会戒不了或者完全无法戒掉可以减少吃的份量或次数,比如说一天吃几口就好啦~

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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重点 3、不要节食

再次强调!不要节食!不要节食!一定要按照自己身体的预算热量来饮食,更不要一点主食都不吃。我们一天的代谢水平是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的,也就是说早上的代谢是最旺盛的,如果早餐不足,一整天的总体代谢水平都会偏低,会少个300~400大卡,这本来是你坐着不动就能消耗的热量诶!

如果你觉得你那天吃多了,那你就去健身房你多动个半小时、或是饭后走路半小时去消耗,而不是想着用饿去消耗。在体重瘦下来后不要想着吃大餐庆祝,大概在确定体重为此不变1-2个星期,再小小奖励自己也不迟~

重点 4、 不要持续做有氧

如果你想靠着一成不变的有氧运动燃烧脂肪,那么基本上8周后可能就要开始失望了。这是因为,多数人只知道有氧运动可以燃烧脂肪,却不知道始终做一样强度会令身体产生适应性,它反而会去消耗你的肌肉而不是体内的脂肪,事实上,适当的做30至45分钟有氧运动就足够。

不是有氧不能减脂,也不是只有有氧能减脂,有氧和无氧结合起来,对减肥才是最高效的。另外,如果同时进行无氧和有氧训练,建议先做无氧再进行有氧。

态度决定一切 ,很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。

不要小看这些小小的改变,它会让你不知不觉“不反弹的瘦下来”!

Photo Source: Pinterest、weibo

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