易胖体质也能救!高海宁秘招不私藏「 腰、腿、臀」一起瘦 !

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Reborn Nutri Bifidus 去便秘、排毒、抗氧化、去水肿、瘦下半身、去油粒、去痘痘、保持肌肤光滑细嫩与零肚腩!!

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前港姐高海宁(高Ling)今年推出多部剧集继《杀手》、《迷网》、《反黑路人甲》、《C9特工》,并以客串中国剧《三十而已》打开知名度,演技得到了认可,演出也深受网友的好评!

自出道以来,便一直以傲人身材广为人知。这一身好身材原来并非天生,而身为女演员又爱吃东西的她要保持身材的最佳状态一点也不易,有阵子忽胖忽瘦,身材大走钟,据指更体重曾达到135磅!

原属易胖兼水肿体质的她在专业的人士的帮助下设计了一款瘦身不瘦胸的方法,为了要想长久保持好身材,并严格遵守以下几个准则。每天早上会花5分钟做这套「早安体操」,既可以舒展筋骨,又能稍微出点汗去水肿。数年来都保持着好身材,是不少女孩羡慕的榜样。

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一、 饮食均衡,不戒淀粉质

高Ling注重均衡饮食,吸收足够的蛋白质如三文鱼或鸡胸肉和纤维,淀粉质也不可或缺,因为完全不吃淀粉会让身体新陈代谢减慢,她更会在运动吃一碗饭补充体力。

二、 抬腿刮痧,去水肿

高Ling喜欢用传统方法排毒,为了一双又瘦又幼的美腿,她会在睡前躺在床上靠牆抬高双腿,有助去水肿,令眼部线条更加纤瘦。另外她有刮痧的习惯,在中医角度上刮痧有助消除水肿,可以将身体内的毒素排走,促进新陈代谢。解决了这些问题,人看落自然会瘦削许多。

三、健身增肌,针对性雕塑

要瘦身当然少不了运动一环,高Ling 平时会到健身室做重训和各种针对性锻炼,令身体线条更结实。除了去健身室,她也会每天在家中会花几分钟做一套简单的运动,包含前后的伸展,还有针对腿部、腰部和臀部紧致的运动。

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「 腰、腿、臀一起瘦 」

运动一、宽距深蹲(15次1组 每次3组)

宽距深蹲要注意脚尖与膝盖方向一致帮助收紧大腿内侧肌肉。双脚分开约1.5倍肩距,背部挺直,下蹲时腹部收紧,臀部向后坐,起身时呼气,蹲低时吸气。

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运动二、桥式(15次1组 每次3组)

桥式可美化臀部,更可预防臀部下垂。将双脚分开与肩同宽,双手放在两侧。呼气时,收紧臀部,腰腹部和双脚同时用力,当臀部抬到最高位置时,记得收紧臀部。

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运动三、俄罗斯转体(15次1组 每次3组)

进行俄罗斯转体时上半身尽量保持45度,要注意背部挺直并把腹部收紧,脚也要尽量抬高不动,以腰部力量发力向两边旋转,另外更要记得保持呼吸。

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最后,在运动前及运动后记得也要进行拉伸运动。

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美很重要,但是身体健康更重要!

每天早上5分钟,3个简单动作,你也可以拥有如高海宁般的完美身材!

Photo Source: 小红书、微博

 

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