日韩最夯 50万人在疯的「僵尸体操」！一招就能减重！

运动这件事，有人喜欢有人讨厌！但想身体健康，不被文明病困扰的话，再讨厌也要动起来啊！日本名医师独创惊一种简单的一分钟踏步法「僵尸体操」再懒的人都能学。

天天照着做，就能轻松强化血管、筋骨、肌肉！不但有效解决99%的身体痠痛，还能消除便秘、骨质疏松、小腹凸出等恼人问题！

曾出版多本血管专门书的日本医师池谷敏郎，以他行医多年的经验发明出了一套「殭尸体操」，不仅内容简单易学，对身体绝对百利无一弊。

这一推出就有近50万人风靡响应并上载自己的“战绩”至网络，直称有效！一日只要花三分钟的时间，不需任何器材，也只要一个人的空间，就可以随时动一动。

保健节目也实际请了5位来宾让他们持续做一个星期的体操，经过检查后，结果发现每个人的血管年龄都变年轻，其中一位来宾的血管年龄甚至减少了9岁！

正如其名的「殭尸体操」

可别小看这样随性的一个动作，日本医师还精算，这样的运动量是平时走路的3倍，各国物理治疗师看了也点头认可，说真的有效，原理就是动得越慢，越能拉长时间。

虽然这套体操的热量消耗并没有那么多，但动得越慢，其实时间就要拉长，所消耗的卡路里自然也会比较多，这还得搭配饮食控制，才能双管齐下。

每一次的殭尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

〈初阶版〉

动作 1 、原地踏步

● 先吸气并缩紧小腹，抬头挺胸。

● 双臂自然垂在身体两侧。注意不可弯腰驼背。

● 维持这个姿势原地小踏步

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动作 2、左右甩肩

● 停下脚步，像幼儿前后甩动肩膀，扭动上半身。这个时候，双臂配合肩膀自然摆动即可。

● 动作1与2为一组。动作1练习60秒后，继续动作2练习60秒。早中晚餐后的30分钟各练习一组，一天共计三组。练习时间仅供参考，请配合自各自的体能，量力而为。

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〈进阶版〉

进阶版就像慢跑一样，结合初阶的动作，有节律的抬高膝盖，效果更佳。但有腿疾或腰腿无力的人切忌勉强，量力而行即可。

饭前空腹期，正是燃烧脂肪的大好时机。想要更有效率瘦身的人，不光在饭后，在饭前也应该做一下有助降低难耐的空腹感。

▼－动画图点我

殭尸操的魅力，是不管多么讨厌运动的人都能练习，而且有意想不到的效果！

或许有人会想：怎么可能这样就能甩掉脂肪？不过，各位可别小看殭尸操的功效，做一组等于走路10分钟。换句话说，一天只要练习3组，等于走了30分钟了哦！

Photo Source: 池谷敏郎

影片参考：

视频点我 ▲ 【ゾンビ体操】最新版、簡単に若返ろう！!【池谷敏郎先生】

视频点我 ▲ 一招就能减重！日韩最夯僵尸操

视频点我 ▲ 红翻天瘦身殭尸操！踏步＋晃双手5大奇效！

Bonus 视频点我 ▲ 妖怪 体操第一！动起来！