晨起动动筋骨!瘦身瑜伽又养生,比同龄人更显年轻!

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有人是这么说的:

“瑜伽,是女人的美容剂,是女人的塑形衣,是女人的养颜品。” 

只要投入时间去练瑜伽,就能收获健康、美丽、气质和好身材。

瑜伽作为一种锻炼方式,早已走进了大众的日常生活当中,它的目标群众以女性居多,在功能上,它对女性身体健康也起到了很多作用,例如促进血液循环,滋养皮肤,减肥塑形、缓解衰老等等,这些不正是女人梦寐以求的吗?

很多人都知道睡前练习瑜伽能帮助快速进入睡眠状态,那么早上练习瑜伽有哪些好处呢,以下为您揭晓:

「 早晨瑜珈六大好处 」

好处一、甦醒大脑 

瑜珈能让昏睡的头脑清醒,帮助你接下来的一天,保持清晰的大脑,做出更好的选择和决定。

好处二、唤醒身体

透过体式练习,活化沉睡的身体,同时配合呼吸,推动氧气在肌肉中的流动,让身体准备好,能立即採取重要行动。

好处三、提高警觉

经过一早瑜珈锻炼,能活跃神经系统,使身体提高警觉性,令反应速度提升,有效率地完成每项活动。

好处四、提高注意力

一早经由瑜珈培养专注力,能让我们在做任何事上都更加专心。

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好处五、身体变健康

藉由瑜珈训练肌肉,拉伸筋骨,刺激血液循环,提升新陈代谢、平衡内分泌、活化淋巴…等,身体自然越来越健康。

好处六、增加自信

瑜珈能改善姿势,一个人的姿势能改变一个人的自信心,并建立对内在力量的感觉提高自信。

「 起床后动一动筋骨 」

人体在起床前3小时处基础体温最低的状态,在吃早餐前利用拉筋伸展,都有助于身体和脑袋快速清醒。以下分享八招起床时的伸展动作,每个动作维持30秒!

morning

Pose 1 :山式

优点:强化大腿和核心肌群,改善姿势。

做法:双脚併拢站立,双脚平均分配重量。保持嵴椎挺直,将手掌放在心脏前方。

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Pose 2 :向上伸展

优点:伸展背部肌肉,并且舒展容易朝前倾的肩膀,改善姿势不良。

做法 :吸气,扩大胸腔,抬头,保持颈部和头部放松,手掌合十向上延伸。

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Pose 3 :站立前屈

优点:伸展腿后肌、背部和肩膀。为颈部提供舒缓,对腕隧道症候群具有疗效。

做法:先採站立,弯曲膝盖将双手塞至脚掌下方,掌心朝上。双脚脚掌用力踩着双手掌心,并放松你的头部。维持此姿势深呼吸至少三次。

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Pose 4 :下犬式

优点:促进肠胃消化力,改善失眠、头痛,伸展背部及腿后侧肌群。

做法:四足跪姿,双手与肩同宽,吐气时,脚尖点地,膝盖离地,脚跟踩稳,手肘伸直,臀部向上推。停留时眼睛看向肚脐,脖子放松。

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Pose 5 :高位弓步

优点:强化下半身与伸展胸部。

做法:右脚往前踏在双手之间,採低弓步姿势曲成 90 度,双手放在身旁并维持此姿势深呼吸至少三次,然后换左脚重复相同。

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Pose 6、低位弓步

优点:伸展臀部、鼠蹊部和双腿。

做法:右腳往前踏在双手之间,重心移在双脚,双臂朝天花板的方向举高并夹着脸部,维持此姿势深呼吸至少三次,然后换左脚重复相同。

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Pose 7、上犬式

优点:舒缓坐骨神经痛及椎间盘突出

做法:双腿向后延伸,胸腔向前向上,手肘不超伸,髋部离地,躯干往头顶上方延伸。

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Pose 8:平板支撑

优点:加强双臂、核心肌群和臀肌。

做法:以平板支撑动作姿势开始,收紧腹部,避免腰椎向下塌,保持背部、臀部及双腿呈一直线,并维持至少一分钟。

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每个动作到定点后,维持约 30 秒即恢复原位并换边进行,感觉到肌肉放松即可,不可过于用力,建议一边调节呼吸,一边做伸展。

一起成为神清气爽地醒来,
能充满活力大喊「今天也要加油!」的人!

Photo Source: Pinterest

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