大肚腩是疾病的征兆!「 超有效瘦腰 」跟着做,一定能消灭它!

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肥胖的现象已经越来越年轻化,有的人看起来四肢纤细,但是也依然挺着一个肚腩,看起来十分不协调。而大肚腩的凸显,大概率是皮下脂肪超标以及内脏脂超标的表现。无论是胖子还是瘦子,出现一个肚腩,都会危害你的身体健康。

腹部脂肪的积聚形成了万病的根源,肚子越大容易招惹以下种病!

1、易患糖尿病

当你过于肥胖时,肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感,导致胰岛细胞过度工作,出现衰竭情况,从而发展为糖尿病。 而腰粗的男性发生糖尿病的机率比普通人高出4倍!

2、易得脂肪肝

过剩的热量以脂肪的形式储存下来,人就会发胖容易导致的脂肪肝,致以导肝硬化、肝癌、冠心病等疾病。

3、心脏病率提高

一项调查表明,肥胖是导致冠心病发病的危险因素之一,还会加大你得心梗、中风的发病率,心脏率可能会光顾你。

4、容易高血压

30岁前腰围开始增大,那么高血压的发病率会比同龄人高1倍;40岁腰围增大,高血压的发病率要比同龄人高50%。而美国一项调查也指出,超过标准体重15公斤的人中,30%患有高血压。

5、心绞痛率增加4倍

腹围超过标准腹围30%以上的人,十年之内发生冠心病的几率将大大增加。男性腰围超过90cm,女的超过80cm,那您得赶紧为身体减“负”了。

今天,小编为大家收集了6招甩掉肚子赘肉的基础运动,主要针对腹直肌并紧实腹部。每天只需要花10分钟的时间来进行这些练习,短短一周内就可看到惊人的效果!

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第一招 :卷腹(15次)

卷腹可以说是腹肌的经典核心佛能呼吸,主要是锻炼腹直肌和斜肌部位。

做法:

平躺在垫子上并弯曲膝盖,用腹部力量将双肩抬起离开地面,并在最高处停顿,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。

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第二招 :碰触双腿(10次)

一个动作就能同时锻炼上下腹部。

做法:

仰卧,双腿伸直,双臂朝上。用腹部力量将脚抬离地面,并在高峰时暂停。然后慢慢躺下,重复动作。

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第三招 :动态棒式(20次)

棒式主要用来训练核心肌群,燃烧热量的效果有限;动态棒式则因为加了更多可以消耗热量的动作,对于腹部减脂有不错的效果。

做法:

以肘撑棒式为开始,将臀部往后推,保持背部与腿部打直,最后放低至起始位置。

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第四招 :船式(1次)

船式能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰痠背痛,还可促进肠道蠕动、改善消化功能,更重要的是能紧实小腹喔!

 做法:

双脚屈膝坐在瑜珈垫上,吸气后上身向后倾,双脚离地往上抬,待身躯稳定后,慢慢将双腿向天空伸直,身体呈现 V 字型,像一艘船一样,维持至少30秒。

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第五招 :雨刷式(10次)

这个练习在刺激腹部两侧肌肉的同时,还可以锻炼大腿内侧的肌肉。

做法:

躺下并将手臂伸直,保持身体稳定。双腿像雨刷一样,在两侧有节奏的摇摆,让腹部两侧的肌肉得到挤压,上半身保持位置不动。

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第六招 :登山者(15次)

登山式是一项全身性的塑身运动,同时可以训练腹肌、臀部肌群以及腿部肌群,10分钟就让你流汗!

做法:

呈棒式的姿势预备,然后,将右膝盖碰向手肘,左右轮替重复动作。想锻炼肌肉的人,可以放慢速度做,反之,想要暖身的人,则可以加快速度,有节奏地做。

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记住:“腰围越粗,健康越危”!

因此,改变饮食及生活方式,是对抗脂肪囤积最有效的方法!

Photo Source: Bright Side、Pinterest

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