大肚腩是疾病的征兆！「 超有效瘦腰 」跟着做，一定能消灭它！
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肥胖的现象已经越来越年轻化，有的人看起来四肢纤细，但是也依然挺着一个肚腩，看起来十分不协调。而大肚腩的凸显，大概率是皮下脂肪超标以及内脏脂超标的表现。无论是胖子还是瘦子，出现一个肚腩，都会危害你的身体健康。
腹部脂肪的积聚形成了万病的根源，肚子越大容易招惹以下种病！
1、易患糖尿病
当你过于肥胖时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，导致胰岛细胞过度工作，出现衰竭情况，从而发展为糖尿病。 而腰粗的男性发生糖尿病的机率比普通人高出4倍！
2、易得脂肪肝
过剩的热量以脂肪的形式储存下来，人就会发胖容易导致的脂肪肝，致以导肝硬化、肝癌、冠心病等疾病。
3、心脏病率提高
一项调查表明，肥胖是导致冠心病发病的危险因素之一，还会加大你得心梗、中风的发病率，心脏率可能会光顾你。
4、容易高血压
30岁前腰围开始增大，那么高血压的发病率会比同龄人高1倍；40岁腰围增大，高血压的发病率要比同龄人高50%。而美国一项调查也指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。
5、心绞痛率增加4倍
腹围超过标准腹围30%以上的人，十年之内发生冠心病的几率将大大增加。男性腰围超过90cm，女的超过80cm，那您得赶紧为身体减“负”了。
今天，小编为大家收集了6招甩掉肚子赘肉的基础运动，主要针对腹直肌并紧实腹部。每天只需要花10分钟的时间来进行这些练习，短短一周内就可看到惊人的效果！
第一招 ：卷腹（15次）
卷腹可以说是腹肌的经典核心佛能呼吸，主要是锻炼腹直肌和斜肌部位。
做法：
平躺在垫子上并弯曲膝盖，用腹部力量将双肩抬起离开地面，并在最高处停顿，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。
第二招 ：碰触双腿（10次）
一个动作就能同时锻炼上下腹部。
做法：
仰卧，双腿伸直，双臂朝上。用腹部力量将脚抬离地面，并在高峰时暂停。然后慢慢躺下，重复动作。
第三招 ：动态棒式（20次）
棒式主要用来训练核心肌群，燃烧热量的效果有限；动态棒式则因为加了更多可以消耗热量的动作，对于腹部减脂有不错的效果。
做法：
以肘撑棒式为开始，将臀部往后推，保持背部与腿部打直，最后放低至起始位置。
第四招 ：船式（1次）
船式能强化核心肌群、改善现代人久坐造成的腰痠背痛，还可促进肠道蠕动、改善消化功能，更重要的是能紧实小腹喔！
 做法：
双脚屈膝坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾，双脚离地往上抬，待身躯稳定后，慢慢将双腿向天空伸直，身体呈现 V 字型，像一艘船一样，维持至少30秒。
第五招 ：雨刷式（10次）
这个练习在刺激腹部两侧肌肉的同时，还可以锻炼大腿内侧的肌肉。
做法：
躺下并将手臂伸直，保持身体稳定。双腿像雨刷一样，在两侧有节奏的摇摆，让腹部两侧的肌肉得到挤压，上半身保持位置不动。
第六招 ：登山者（15次）
登山式是一项全身性的塑身运动，同时可以训练腹肌、臀部肌群以及腿部肌群，10分钟就让你流汗！
做法：
呈棒式的姿势预备，然后，将右膝盖碰向手肘，左右轮替重复动作。想锻炼肌肉的人，可以放慢速度做，反之，想要暖身的人，则可以加快速度，有节奏地做。
记住：“腰围越粗，健康越危”！
因此，改变饮食及生活方式，是对抗脂肪囤积最有效的方法！
Photo Source: Bright Side、Pinterest
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