韩日欧美超火的「天鹅臂计划」14天练就纤纤细臂,亲测有效!

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身边总是有朋友问:腿太粗怎么办,手臂太胖怎么办……

曾经有过一个调查——有70%的女性都有拜拜肉或者麒麟臂,这比例要远高于女性常见的小肚腩。绝大多数人忙于瘦腰瘦腿,却完全忽略了手臂对于身材的影响!

这样的手臂,再小的脸也撑不住啊!

“天鹅臂”很重要,有的人忽略了,有的人很重视,却也无能为力……

明明锻炼了,明明没少花心思,但就是养不出“天鹅臂”,连范冰冰都在《康熙来了》里面抱怨过,说自己从来都不露手臂。

为什么?因为相对腿部和腹部来说,手臂的位置比较特殊,一般的运动并不会对它有多大的刺激。所以,手臂必须单练!

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一双优雅的手臂,不仅能让整个人看起来更加轻盈纤细,还能在衣服的选择上有更多的余地,紧致的线条更能让你保持年轻!这里就不得不提那些维密超模了,修长的“天鹅臂”、“天鹅颈”都是女神标配~

最近热爆欧美韩日的「天鹅臂运动」是连串犹如芭蕾舞般优雅的动作,网民实测明显有瘦手臂及减副乳效果!

天鹅臂运动是什么?

天鹅臂运动研发自美国着名芭蕾舞老师Mary Helen Bowers,她亦是电影《黑天鹅》(Black Swan)的御用排舞师,整套运动针对手臂、肩膀、腹及背部肌肉,改善上半身水肿,有助凋塑女性手臂线条,增强上半身力量和纠正姿势。

看看网民分享进行14天后的成果,图左为第一天,图右为14天后,目测手臂瘦了近2-3cm,持之以恆一个月效果当然更明显!

那么,你有没有信心尝试一下天鹅臂养成计划呢?这些动作看似简单,但是做一个动作你就会感到很累…

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动作 1 :经典天鹅臂

双脚八字占位,挺胸抬头,注意不要噘屁股。双臂打开自然上下摆动。ps:不要耸肩。

锻炼部位:手臂,胸部,肩膀,后背

▼-动画图点我

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动作 2 :向后伸展

阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位。

锻炼部位:手臂,背部,核心

▼-动画图点我

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动作 3 :天鹅臂侧位

双脚八字站位,向斜下方弯曲身体同时伸展手臂,反方向重复。

锻炼部位:腰部,核心,手臂,后背

▼-动画图点我

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动作 4 :循环跳跃

做芭蕾的起跳动作。

锻炼部位:腿部,臀部,后背

▼-动画图点我

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很多女生练了几分钟就累了,累了适当休息一下,不要蛮用力,不然适得其反,但要坚持每天都练才会有成效。

优雅,是唯一不会褪色的美!练就天鹅臂,则是优雅女人的标配。一起加油!

Photo Source: Ctitv、Pinterest

视频点我 ▲ 14天 天鹅臂养成 完整教学 2 Weeks Toned Arms Workout 2週間でタプタプの二の腕を引き締める4分間のトレーニング

Bonus 视频点我 ▲ 紧致手臂 告别拜拜肉

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