韩日欧美超火的「天鹅臂计划」14天练就纤纤细臂，亲测有效！
选择语言：繁體
身边总是有朋友问：腿太粗怎么办，手臂太胖怎么办……
曾经有过一个调查——有70%的女性都有拜拜肉或者麒麟臂，这比例要远高于女性常见的小肚腩。绝大多数人忙于瘦腰瘦腿，却完全忽略了手臂对于身材的影响！
这样的手臂，再小的脸也撑不住啊！
“天鹅臂”很重要，有的人忽略了，有的人很重视，却也无能为力……
明明锻炼了，明明没少花心思，但就是养不出“天鹅臂”，连范冰冰都在《康熙来了》里面抱怨过，说自己从来都不露手臂。
为什么？因为相对腿部和腹部来说，手臂的位置比较特殊，一般的运动并不会对它有多大的刺激。所以，手臂必须单练！
一双优雅的手臂，不仅能让整个人看起来更加轻盈纤细，还能在衣服的选择上有更多的余地，紧致的线条更能让你保持年轻！这里就不得不提那些维密超模了，修长的“天鹅臂”、“天鹅颈”都是女神标配~
最近热爆欧美韩日的「天鹅臂运动」是连串犹如芭蕾舞般优雅的动作，网民实测明显有瘦手臂及减副乳效果！
天鹅臂运动是什么？
天鹅臂运动研发自美国着名芭蕾舞老师Mary Helen Bowers，她亦是电影《黑天鹅》（Black Swan）的御用排舞师，整套运动针对手臂、肩膀、腹及背部肌肉，改善上半身水肿，有助凋塑女性手臂线条，增强上半身力量和纠正姿势。
看看网民分享进行14天后的成果，图左为第一天，图右为14天后，目测手臂瘦了近2-3cm，持之以恆一个月效果当然更明显！
那么，你有没有信心尝试一下天鹅臂养成计划呢？这些动作看似简单，但是做一个动作你就会感到很累…
动作 1 ：经典天鹅臂
双脚八字占位，挺胸抬头，注意不要噘屁股。双臂打开自然上下摆动。ps：不要耸肩。
锻炼部位：手臂，胸部，肩膀，后背
▼－动画图点我
动作 2 ：向后伸展
阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位。
锻炼部位：手臂，背部，核心
▼－动画图点我
动作 3 ：天鹅臂侧位
双脚八字站位，向斜下方弯曲身体同时伸展手臂，反方向重复。
锻炼部位：腰部，核心，手臂，后背
▼－动画图点我
动作 4 ：循环跳跃
做芭蕾的起跳动作。
锻炼部位：腿部，臀部，后背
▼－动画图点我
很多女生练了几分钟就累了，累了适当休息一下，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。
优雅，是唯一不会褪色的美！练就天鹅臂，则是优雅女人的标配。一起加油！
Photo Source: Ctitv、Pinterest
视频点我 ▲ 【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集 1.天鹅臂瘦肩膀 2.瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）3.新娘纤臂（哑铃）
视频点我 ▲ 14天 天鹅臂养成 完整教学 2 Weeks Toned Arms Workout ２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング
