你以为是翘臀?其实是骨盆前倾! 还会导致小腹前凸!

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这几年随着大众对健身的重视和热爱,光是纤瘦已经无法满足仙女们对于好身材的追求啦!大家要的是该瘦的地方瘦,该有肉的地方要有肉!

提到翘臀卡戴珊家族应该是无人不知无人不晓了,这个红遍世界的家庭。以一己之力改变了大众审美,不知道从什么开始,许多人开始以这种一屁股坐死你的翘臀为美。就连许多人拍照的适合,也是尽力往下压,以营造出一种我屁股很翘的感觉。

其实这种臀型真的是翘臀吗?并不一定,很多自以为的翘臀,其实是骨盆前倾!!

「 什么是骨盆前倾?」

骨盆前倾是指骨盆位置偏移的病态现象,与普通人的腰椎相比,骨盆前倾的人的由于骨盆位置向前偏移,所以会导致我们的小腹前凸,腰椎前凸。

大概是右边这个图的样子。虽然看上去臀部比左边会翘很多翘,但是实际上与左边相比就能看出小腹会显得更加突出,整个人的重心也是向前倾的。

「 骨盆前倾的危害 」

危害一、小腹前凸

首先会影响我们身材外观!会让人小腹前凸,臀部横向发展和下垂。视觉上会显得人肚子大,腿短。

危害二、腰酸背痛

腰椎前凸,病理性姿势不正确,必然会导致腰酸背痛,并且肩颈酸胀,严重的甚至可以导致腰椎滑脱。

「 靠墙判断 」

靠牆站立,将后脑、后肩、臀部和脚跟都紧贴牆壁。然后,将其中一隻手的四指并排放在腰和牆壁间的空隙,如果腰背和牆的空间超过四指的阔度那就代表你可能有骨盘前倾的状况了。

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骨盆前倾最大的问题既受容易使人下腹突起,导致臀部逐渐往横向发展,久而久之养成梨形身材。解决方法就十分简单,以下5个易学的骨盆操,帮妳解决恼人的下半身问题~~

动作一

侧躺在床就能完成的动作,记得腿在运动的时候不要碰到床,腰部也要保持打直不弯曲喔~

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动作二

这个动作比较有难度~女孩们尽力而为,慢慢伸展腿部和臀部的肌肉就可以了。

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动作三

最经典的下半身运动,脚板记得打平,才能明显感受到腿部拉伸喔!

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动作四

微微抬起上半身、趴在床上的动作,一样要注意脚底板打平、腰部打直,才有效果喔!

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对于较严重的小仙女们,除了用动作改善以外,生活中也有一些需要引起注意的:

尽量减少穿高跟鞋的次数,平时生活要有意识的控制体态,习惯性收紧腹肌和臀部肌肉就行了!

Photo Source: 小红书、sohu

视频点我 ▲ 改善盆骨前倾教学 – 那不是翘臀!

视频点我 ▲ 矫正骨盘前倾运动 – 两星期内见效

视频点我 ▲ 2个动作,轻松改善骨盆前倾

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