懒人在家徒手健身大作战,塑形燃脂超有感!

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De Beauty Reborn StemCell Placenta
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就算花钱加入健身房会员,还是会懒得出门运动,如果你是属于这种人,就需要徒手健身大法来拯救你的懒癌末期!

其实,健身运动最重要的就是持之以恆,最好尽可能地在一个星期内运动 5 次。每一次的训练,都能有效地用到全身主要肌群。有规律的运动,更能打击内脏脂肪,让你体能健壮、身材更好。

许多动作不论是无氧的肌力训练,还是燃脂的有氧运动,不一定需要一堆器材和大量时间。相较于健身器材,徒手运动对于肌力训练有较多的变化,能够帮助你锻炼全身肌力并促进健康。你也能收获美好的成果,包含锻炼核心和提高心率。

以下动作重复10次为一组,并循序渐进地慢慢增加到3 ~ 5组即可。

动作一 :俯卧爬行

做法:

a) 双脚贴地站立,手靠近双脚,膕旁肌感觉被伸展到。

b) 接着,手往前爬行,腿保持打直,直到进入高棒式姿势。接着手再爬回脚旁边。

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动作二 :深蹲

做法:

a) 双脚与臀部同宽站立。膝盖弯曲,臀部往下蹲,试着让大腿与地面平行。

b) 脚跟站稳,臀大肌用力将身体撑起来。

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动作三 :拍肩

做法:

(a) 从高棒式开始,手位于肩膀下方。

(b) 左手拍右肩膀,回到原位后换边。有觉得身体越来越重吗?就是要有这种感觉!

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动作四 :桥式

做法:

a) 膝盖弯曲,背部朝下平躺。脚跟站稳,将臀部抬高,直到肩膀到膝盖呈现一直线。

b) 不要过度凹下背,臀部绷紧撑住,再回到地面。

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动作五 :溜冰式

a) 左腿往后交叉,往下半蹲,右上臂往外伸,左手臂跨在臀部上。

b) 快速跳到左边,换手换腿。

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如果你仍抽不出时间外出锻炼,不妨先尝试自主运动,可以先上网找有教练指导的影片,让在家健身的你,也能做到正确的健身姿势喔!

Photo Source: Pinterest

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