懒人在家徒手健身大作战，塑形燃脂超有感！
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就算花钱加入健身房会员，还是会懒得出门运动，如果你是属于这种人，就需要徒手健身大法来拯救你的懒癌末期！
其实，健身运动最重要的就是持之以恆，最好尽可能地在一个星期内运动 5 次。每一次的训练，都能有效地用到全身主要肌群。有规律的运动，更能打击内脏脂肪，让你体能健壮、身材更好。
许多动作不论是无氧的肌力训练，还是燃脂的有氧运动，不一定需要一堆器材和大量时间。相较于健身器材，徒手运动对于肌力训练有较多的变化，能够帮助你锻炼全身肌力并促进健康。你也能收获美好的成果，包含锻炼核心和提高心率。
以下动作重复10次为一组，并循序渐进地慢慢增加到3 ~ 5组即可。
动作一 ：俯卧爬行
做法：
a) 双脚贴地站立，手靠近双脚，膕旁肌感觉被伸展到。
b) 接着，手往前爬行，腿保持打直，直到进入高棒式姿势。接着手再爬回脚旁边。
▼－动画图点我
动作二 ：深蹲
做法：
a) 双脚与臀部同宽站立。膝盖弯曲，臀部往下蹲，试着让大腿与地面平行。
b) 脚跟站稳，臀大肌用力将身体撑起来。
▼－动画图点我
动作三 ：拍肩
做法：
(a) 从高棒式开始，手位于肩膀下方。
(b) 左手拍右肩膀，回到原位后换边。有觉得身体越来越重吗？就是要有这种感觉！
▼－动画图点我
动作四 ：桥式
做法：
a) 膝盖弯曲，背部朝下平躺。脚跟站稳，将臀部抬高，直到肩膀到膝盖呈现一直线。
b) 不要过度凹下背，臀部绷紧撑住，再回到地面。
▼－动画图点我
如果你仍抽不出时间外出锻炼，不妨先尝试自主运动，可以先上网找有教练指导的影片，让在家健身的你，也能做到正确的健身姿势喔！
Photo Source: Pinterest
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