韩国人气「塑形减肥操」一套动作虐全身肉肉,简单又好练!

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每天下班后,你最常做的事情是躺着玩手机还是追剧?累了一天下来回到家时也是「能坐就不站,能躺就不坐」,长期下来不只脂肪囤积,自己还会陷入了肥胖地狱的无限轮迴。

既然想减肥就不能坐着不动,那是不是一定得去健身房锻炼或进行户外运动呢?如果条件可以,当然是最好啦~但实际上很多居家训练一样可以带来很不错的效果!

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瘦身的最基本概念,就是减去体脂肪。有些人外表看起来也许并不肥胖,但其实体脂肪是超重的,这类人就需要多运动。

通过有氧运动并结合整体性的复合式动作,请记住这个重点,体重未必会随着脂肪减少而变轻,但是整个人看起来会比较显瘦,你可以从身形或穿衣服时察觉到这些细微的变化,不必拘泥于体重计的数字。

掌握一套可以提臀瘦腿减小腹的训练,让自己养成有规律的运动习惯,你只要每晚做15分钟,很快便能轻松地把多馀的脂肪减走!

Workout 1 :全身伸展

在运动前,先让身体放鬆下来。在床上平躺后,双手反向扣起,并伸向头顶方向,之后就搭配呼吸往上伸展,5秒后就放鬆!整组动作重复做5次就可以了~

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Workout 2 :手脚甩肉

如果仍记得几年前千颂伊的减肥法,应该都会记得这招,把双手双脚向上伸直,然后晃动约 1 分钟,重覆5次。这动作可以促进血液循环同时去水肿,十分适合爱长期坐着不爱动的人~

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Workout 3 :侧身扭动

侧躺在床上,双脚堆迭后向下伸直,双手在胸前交迭,然后用腰部力量提起上半身,左右各做10次!持之以恆,很快就会看见腰部的线条了!

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Workout 4 :拱桥

平躺在床上,保持膝盖呈直角,然后双手撑腰,再用腰部的力量提起下半身,停留 15 秒,再重复动作3次~

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Workout 5 :抬腿

平躺在床上,双手向下平放在两侧,然后用腹部的力量慢慢抬起双脚至45度,这时候你会感到腹部紧紧的,维持10秒慢慢把双腿返回原处,之后重複3次就可以了~这动作既可瘦腿,又可减小腹!

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Workout 6 :撑体

趴在床上,双手放于在腋下两旁位置,并且用手掌推地板,头部向天花板廷伸,维持15秒再慢慢返回原处,共做 3 次即可~

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视频点我 ▲ 붓기빼기 레전드, 침대 위에서 모닝 스트레칭!

Workout 7 :左右扭摆

双手放在后脑勺,双腿併拢,然后用腰部力量扭动全身,大约1分钟即可~这组动作可以锻炼到多组肌肉,只是刚开始做的时候可能会感到有点累,但多做几次很快便会适应了!

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视频点我 ▲ [외힙갤에어로빅좌] 레트로 제대로 보여준 아이키와 언니들

只要记得每天做这这7组动作,持之以恆的话,没有瘦不下来的!

Photo Source: Pinterest、TLX Pass

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