韩国人气「塑形减肥操」一套动作虐全身肉肉，简单又好练！
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每天下班后，你最常做的事情是躺着玩手机还是追剧？累了一天下来回到家时也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，长期下来不只脂肪囤积，自己还会陷入了肥胖地狱的无限轮迴。
既然想减肥就不能坐着不动，那是不是一定得去健身房锻炼或进行户外运动呢？如果条件可以，当然是最好啦～但实际上很多居家训练一样可以带来很不错的效果！
瘦身的最基本概念，就是减去体脂肪。有些人外表看起来也许并不肥胖，但其实体脂肪是超重的，这类人就需要多运动。
通过有氧运动并结合整体性的复合式动作，请记住这个重点，体重未必会随着脂肪减少而变轻，但是整个人看起来会比较显瘦，你可以从身形或穿衣服时察觉到这些细微的变化，不必拘泥于体重计的数字。
掌握一套可以提臀瘦腿减小腹的训练，让自己养成有规律的运动习惯，你只要每晚做15分钟，很快便能轻松地把多馀的脂肪减走！
Workout 1 ：全身伸展
在运动前，先让身体放鬆下来。在床上平躺后，双手反向扣起，并伸向头顶方向，之后就搭配呼吸往上伸展，5秒后就放鬆！整组动作重复做5次就可以了～
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Workout 2 ：手脚甩肉
如果仍记得几年前千颂伊的减肥法，应该都会记得这招，把双手双脚向上伸直，然后晃动约 1 分钟，重覆5次。这动作可以促进血液循环同时去水肿，十分适合爱长期坐着不爱动的人～
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Workout 3 ：侧身扭动
侧躺在床上，双脚堆迭后向下伸直，双手在胸前交迭，然后用腰部力量提起上半身，左右各做10次！持之以恆，很快就会看见腰部的线条了！
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Workout 4 ：拱桥
平躺在床上，保持膝盖呈直角，然后双手撑腰，再用腰部的力量提起下半身，停留 15 秒，再重复动作3次～
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Workout 5 ：抬腿
平躺在床上，双手向下平放在两侧，然后用腹部的力量慢慢抬起双脚至45度，这时候你会感到腹部紧紧的，维持10秒慢慢把双腿返回原处，之后重複3次就可以了～这动作既可瘦腿，又可减小腹！
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Workout 6 ：撑体
趴在床上，双手放于在腋下两旁位置，并且用手掌推地板，头部向天花板廷伸，维持15秒再慢慢返回原处，共做 3 次即可～
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Workout 7 ：左右扭摆
双手放在后脑勺，双腿併拢，然后用腰部力量扭动全身，大约1分钟即可～这组动作可以锻炼到多组肌肉，只是刚开始做的时候可能会感到有点累，但多做几次很快便会适应了！
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只要记得每天做这这7组动作，持之以恆的话，没有瘦不下来的！
Photo Source: Pinterest、TLX Pass
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