「 背薄一寸,年轻十岁 」5个拉伸动作,练出气质好看肩颈线!

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一个女人的体态对她的影响有多大呢?先来看看好的体态长什么样!

好的体态,是我们站立的时候,从侧面看,我们的耳朵、肩峰、大腿外侧最突出的骨头,这3个点都要在同一条直线上,这样你整个人才是挺拔的,优雅的,就像这样。

然而,妳是否有这样的叹息?曾经的少女背在多年后慢慢变成了小山丘,背部变厚,背影也显得老?这很可能是「圆肩」导致的问题!圆肩的出现是因为后颈肌群中的斜方肌太过紧绷,看起来很像驼背但又不是驼背。

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「 圆肩厚背如何形成?」

所谓的年轻,所谓的少女感,必然和 “轻盈、轻巧” 联系在一起。所以,为什么有些人的背会很厚无非就是三个原因 :

1、驼背

2、脂肪堆积

3、骨架大

除了吃胖之外,平常姿势不正确也是很大的元凶,像是长时间低头玩手机、驼背走路等,会让身体前后侧肌肉力量不均衡,身形自然也就不好看,随着脂肪堆积,久而久之就会出现圆肩厚背。

要知道,一旦出现这些体态问题,再好看的脸也会大打折扣。就算很瘦也没有美感,一点精气神也没有,更不说气质这种东西了,而且还显胖显年龄!

不知道大家有没有留意到,长期学习瑜伽、练习舞蹈的女生气质都非常好,这也主要跟她们体态优雅有关系,尤其是肩背特别挺拔!

今天就来传授消灭「圆肩厚背」的运动技巧,让你在新一年来临前,锻炼出最美的肩、颈、背,穿什么衣服都好看~

动作 01.  左右拉伸

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双手放在后脑,手指交叉连成一条直线,然后再往右边拉伸,停留 10 秒,然后再换一个方向,停留 10 秒。左右各 10 秒为一组,重复做三组。刚开始拉伸时,应该会有点不习惯,所以动作不能太生硬,避免拉伤肌肉。

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动作 02. 手臂拉伸

右手扶着左手肘,然后再轻轻把手往下压,停留大约 15 秒,再换方向即可。左右各 15 秒为一组,重复做三组。这个动作可以瘦后背,然后顺便锻炼手臂哦!

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动作 03. 手臂后伸

双手往后坐牵手的动作,然后把手臂合起来,在慢慢往后伸展抬起,这个动作停留 30 秒后再慢慢放下,休息 5 秒,再重复。做这个动作时,越慢效果就会越好 ~ 每组 30 秒,需要做三组。

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动作 04. 斜方肌伸

左手环着腰背,然后右手放在头部,再轻轻往左边按压,坚持 30 秒后,再换方向即可。这个动作也是蛮简单的,也有点类似热身运动。做这个动作的时候,千万不要驼背。

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动作 05. 胸前合十

双手合十置于胸口,小臂要与地面平行,不能斜上哦。然后双手尽量往左边伸展至极限,维持 15 秒后,再反方向伸展即可。这个动作也是左右各 15 秒为一组,重复做三组。

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长期保持正确的姿势养成昂首挺胸的习惯,肩背也会得到改善,整个人看起来更瘦了~

穿啥都是“行走的衣架子”~

Photo Source: 小红书、微博

视频点我 ▲ 改善圆肩驼背,徒手美背训练!

视频点我 ▲ 瑜伽拉伸,练出好看肩颈线!驼背的自我纠正方法。

一套风靡中国的瑜伽动作,不仅能矫正驼背,还可增高2-4cm,非常实用,所有动作视频中均有详细解说,照着做就是!学习吧!

视频点我 ▲ 「 背薄一寸,年轻十岁 」不做“背厚”的女人,学会这个动作就够了!

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