算好基础代谢,是成功减肥第一步!一个公式,算出你是否需要减肥!附上瘦身操,亲测好练!

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说到减肥,是女生永远聊不玩的话题。特别是聚会的时候,全身的肉肉藏不住,看着别人穿着漂亮的衣服性感又好看,真是羡慕嫉妒啊!当然,如果你是瘦子的话就可以飘飘而过啦~

其实在生活中能坚持健身锻炼的人不多,你需要做到自律和自觉,才能管理好自己的身材。如果没有毅力坚持每天锻炼,就一定要在生活饮食上非常自律。

「 一个公式,算出你是否肥胖 」

医学上评价肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。由于BMI计算的是身体脂肪的比例,所以在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险上,比单纯的以体重来认定,更具准确性。计算方法如下:

BMI = 体重(kg) ÷ 身高(㎡)

过轻:低于18.5
正常:18.5-24.9
过重:25-29.9
肥胖:30-34.9
非常肥胖:高于35

BMI

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

虽然疫情期间健身房都关闭了,但是在家健身也是完全可行的呀!大家别灰心别松懈,小编就来为你们推荐6个家庭瘦身动作,不需要借助任何器械,在家就能纤体塑形。呕心沥血,亲测好用!

动作一:原地跳(6组,30下为一组)

有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。

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动作二:开合跳(4组,20下为一组)

我们在做开合跳的时候,要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流,做这个动作的时候你的呼吸是均匀的,不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸!

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动作三:箭步蹲转体(4组,12下为一组)

在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转,不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转,而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。

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动作四:深蹲(4组,12下为一组)

已经到第四个动作了,考虑到前面的运动消耗会很大的缘故,后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多。蹲下起身的速度不宜过快,要给全身一个缓冲时间。深蹲能锻炼到身体各大肌群,燃烧更多的脂肪,当身体多余的脂肪燃烧减少,我们的免疫力也会有所提升。

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动作五:左右跳(4组,12下为一组)

再来做一个能让心跳加快的动作,刚开始的话,慢慢的去做这个动作,等到你熟悉以后加快速度越快越好,前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面,还可以提升你的训练强度!

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动作六:屈腿单脚伸展(4组,20下为一组)

很明显这是一个训练腹部的动作,动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉,加上单腿的伸展能更进一步的刺激你的腹部肌肉!每完成一组都能感觉到腹部的火热!

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别怕苦别怕累!每天坚持锻炼几分钟,练出迷人身段指日可待!

Photo Source: Pinterest

视频点我 ▲ 如何通过「基础代谢量」控制体重?身体很诚实也很好骗!

视频点我 ▲ 基础代谢计算出来后,就是要这样用你才会瘦

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