低头族动起来!只要方法对,顺手减个肥是很轻松的事!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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俗话说得好:「在健身房辛苦锻炼,不如在生活中保持一个好习惯。」

也就是说,日常生活中养成一些小小的运动习惯,就可以让热量消耗在不知不觉中! 想必很多人一回到家摊在沙发上,不是玩手机就是平板,自己在家做运动瘦身很难坚持,没做几下就想放弃?

手机是现代人不可或缺的一部分了,甚至很多人患上了所谓的 “手机焦虑症”,就是一会看不到手机就全身难受,感觉身体缺失了一部分,拿到手机的那一刻就痊愈了!其实在玩手机的同时也可以做运动,哪怕是几个简单的拉伸,也能达到一定的效果!

最近网络上正流传着可以边玩手机边运动的徒手「瘦身动作」,让那些手机成瘾的人肯花一点时间动起来,在过程中渐渐会多做几组。如果你是手机不离身的低头族,一定要将这几个动作学起来!一起看看…

动作 1 :平板支撑

马甲线是平坦腹部最高的境界,没有赘肉的腹部,还有肌肉线条。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果,在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态,有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。

动作:

头与身体保持在一 条线上,要夹紧臀部,不要刻意翘臀,使得臀部肌肉收紧,同时还要收紧腹部,可以有效保护腰椎,肩膀与手肘的距离要保持90度,一分钟为一个休息点。

动作 2 :下犬式

下犬式除了充当体式转换的桥梁之外,其本身也是减脂塑形的经典体式,特别是消减腹部脂肪,除去腰部赘肉,有着不可小觑的作用,我们常常称之为脂肪和赘肉的“克星”。

动作:

双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部向下沉,舒展腋窝和侧腰。此时,可以吸气,发力向上仰望天花板,再向下呼气看下地板。记得臀部要保持翘高,腹部要收紧。

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动作 3 :八点式

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身体的八个部位触地体位法,这个动作非常好减掉屁股赘肉,动作非常容易学会!

做法:

大腿与地面保持垂直,屁股指向天花板。保持1分钟左右,你会感觉屁股大腿肌肉酸酸的,这时候就可以随意的滑滑手机维持姿势。

动作 4 :起跑式

起跑式是瑜伽拜日十二式中的一个动作,有很好的瘦腿功效,主要是伸展大腿内侧肌肉。

做法:

维持身体弯曲的状态,接着其中一脚往后,右膝放在地板上。双手则须朝前平贴于地,头部保持上抬状态。特别提醒女性朋友,由于生理构造的关係,腿部的位置可以调整,以防压迫胸口。

动作 5 :上犬式

一个能够紧实臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的体式。做这个体式的时候,就是尽情地舒展“懒腰”,可以让嵴柱恢复活力。对于每天都要一直坐着、站着、或者弯腰工作的人很有好处,缓解疼痛和疲劳。

做法:

学一下海豹的动作,将身体放松趴好,把胳膊呈垂直状同时发力,脚背要铺平,腹部要离地。保持深缓呼吸,不要憋气。

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动作 6 :跨坐拉伸

最后呢,就是做肌肉伸展拉筋的动作,让你的肌肉群处于放松状态,这一步很重要!

做法:

单腿膝部往前跨坐,身体扶正撑直,嵴柱上延,全身重量集中在前跨的臀部上。这时候如果感到无聊可拿出手机滑,不知不觉时间就过去了!

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只要方法对,顺手减个肥,是多轻松的一事儿啊!

不想去健身房没关系,不想去跑步也不会感到惭愧,今天就在家趴着躺着玩手机,一边把身上的赘肉都消灭掉!

Photo Source: 小红书

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