低头族动起来！只要方法对，顺手减个肥是很轻松的事！

俗话说得好：「在健身房辛苦锻炼，不如在生活中保持一个好习惯。」

也就是说，日常生活中养成一些小小的运动习惯，就可以让热量消耗在不知不觉中！ 想必很多人一回到家摊在沙发上，不是玩手机就是平板，自己在家做运动瘦身很难坚持，没做几下就想放弃？

手机是现代人不可或缺的一部分了，甚至很多人患上了所谓的 “手机焦虑症”，就是一会看不到手机就全身难受，感觉身体缺失了一部分，拿到手机的那一刻就痊愈了！其实在玩手机的同时也可以做运动，哪怕是几个简单的拉伸，也能达到一定的效果！

最近网络上正流传着可以边玩手机边运动的徒手「瘦身动作」，让那些手机成瘾的人肯花一点时间动起来，在过程中渐渐会多做几组。如果你是手机不离身的低头族，一定要将这几个动作学起来！一起看看…

动作 1 ：平板支撑

马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果，在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态，有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。

动作：

头与身体保持在一 条线上，要夹紧臀部，不要刻意翘臀，使得臀部肌肉收紧，同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，肩膀与手肘的距离要保持90度，一分钟为一个休息点。

动作 2 ：下犬式

下犬式除了充当体式转换的桥梁之外，其本身也是减脂塑形的经典体式，特别是消减腹部脂肪，除去腰部赘肉，有着不可小觑的作用，我们常常称之为脂肪和赘肉的“克星”。

动作：

双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰。此时，可以吸气，发力向上仰望天花板，再向下呼气看下地板。记得臀部要保持翘高，腹部要收紧。

动作 3 ：八点式

身体的八个部位触地体位法，这个动作非常好减掉屁股赘肉，动作非常容易学会！

做法：

大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右，你会感觉屁股大腿肌肉酸酸的，这时候就可以随意的滑滑手机维持姿势。

动作 4 ：起跑式

起跑式是瑜伽拜日十二式中的一个动作，有很好的瘦腿功效，主要是伸展大腿内侧肌肉。

做法：

维持身体弯曲的状态，接着其中一脚往后，右膝放在地板上。双手则须朝前平贴于地，头部保持上抬状态。特别提醒女性朋友，由于生理构造的关係，腿部的位置可以调整，以防压迫胸口。

动作 5 ：上犬式

一个能够紧实臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的体式。做这个体式的时候，就是尽情地舒展“懒腰”，可以让嵴柱恢复活力。对于每天都要一直坐着、站着、或者弯腰工作的人很有好处，缓解疼痛和疲劳。

做法：

学一下海豹的动作，将身体放松趴好，把胳膊呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地。保持深缓呼吸，不要憋气。

动作 6 ：跨坐拉伸

最后呢，就是做肌肉伸展拉筋的动作，让你的肌肉群处于放松状态，这一步很重要！

做法：

单腿膝部往前跨坐，身体扶正撑直，嵴柱上延，全身重量集中在前跨的臀部上。这时候如果感到无聊可拿出手机滑，不知不觉时间就过去了！

只要方法对，顺手减个肥，是多轻松的一事儿啊！

不想去健身房没关系，不想去跑步也不会感到惭愧，今天就在家趴着躺着玩手机，一边把身上的赘肉都消灭掉！

Photo Source: 小红书

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