成人可以再增高?4个动作延展脊柱,挺拔身姿!

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身高能改变人的一生不是一句空话,在这个颜值就是正义的时代,身高前所未有的受到关注。

增高是不少矮个子女生的梦想,虽然说身高是先天决定的,再配合后天因素共同作用的结果。但也别灰心,如果你过了青少年增高黄金期,依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及成年后坚持拉伸锻炼,身高增长是完全可行的。

 人体标准身高预测公式(遗传法则)

男性身高=(父亲身高+母亲身高)×1.08 ÷ 2(cm)

女性身高=(父亲身高×0.923+母亲身高) ÷ 2(cm)

不少研究表明:先天性遗传对身高增长的控制作用占70%, 30%来自后天因素有效干预。这说明后天因素是更重要的环节。即便父母不高,通过后天的努力也还有机会长的更高。

人的身高,实际就是头骨、嵴柱和下肢骨加起来的长度。

• 头骨:在 1 岁左右就发育完全。

• 嵴柱:对于身高至关重要。但嵴柱生长周期较长,增长缓慢,不能指望。

• 下肢:发育快,增长时间较集中,是身高变化的最主要决定因素。

所以说,要想长高,就要靠一个人的下肢给面子了!!

任何想促进长高的方法,都只有在骨骺闭合前可能有效果。那些成年以后骨骺还没有闭合的幸运儿们,可以好好利用这个阶段,从下面几个方面做:

一、适当运动

适量的锻炼可以增强骨代谢,刺激骺板生长。 锻炼肌肉,有助于骨骼周围血管床形成,对骨骼增加血液供应,有助于更充分的长高。

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二、照顾好脊柱

重视嵴柱对身高的影响,保持正确的坐姿和站姿避免驼背。 椎间盘高度和嵴柱曲度容易在不良姿势的受压下改变,从而影响身高。

三、吃好睡好

保证营养,提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例;保证睡眠,生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛,平躺也利于骨骼的生长。

医学上有说过,女性的骨骼闭合期是16到20岁,意思就是这个年纪之后就不会再长高,但现代的医学推翻这个理论,指出人的骨骼及脑垂体在20到26岁还是半闭半合的半休眠状态,所以坚持做拉筋伸展长高还是有机会的!

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拉伸动作 1

先跪在瑜珈垫上,然后把小腿向两侧拉出来,然后慢慢把上半身向后躺,大腿和臀部一定要紧贴地面,维持30秒。

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拉伸动作 2

先用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。

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拉伸动作 3

身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。

拉伸动作 4

用牆壁做辅助,举高双手然后上半身面向牆壁用前胸紧贴上去,下半身就和牆壁保持一定距离,维持30秒。

当你练习拉伸运动一段时间后,骨间组织恢复到最佳厚度,骨骼间有充分的空隙,不但身体更加健康,协调性更好,身高自然而然也会提高。

只要长时间坚持,便会慢慢累积,然后就是真正长高了!

Photo source: Weheartit、小红书

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