韩国疯传「美胸操」预防下垂,练出浑圆胸型~

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追求胸部要大才漂亮是迷思~其实「胸型」往往比胸部大小更加重要哟!

「生完小孩,胸部就下垂、变小!」这也是许多妈咪的梦魇,生产完后,因为体内荷尔蒙改变,脂肪和乳腺组织都快速减少,已经被撑大的乳房自然就松垮下来,加上产后妈咪哺乳的需求,胸部外观及罩杯大小也会与孕前不同。

除此之外,你有没有注意到,胸部变得僵硬或冰冷?

女性的胸部是以荷尔蒙来联系与子宫及卵巢之间健康关系的。当胸部变得僵硬冰冷时,代表血液及体液的循环状态不佳,子宫及卵巢也极有可能受凉,而适量的胸部运动正可以有效打造出不会寒冷的体质,可以改善此状况。

现在,要来介绍韩妞们在家都会做的居家美胸瑜珈运动,瑜伽不仅是全身塑形运动,还可以有效的塑造局部。一天只花10分钟的拉提胸部,帮助胸型变得更加好看!

美胸操不仅能调整胸部大小及形状,也有助于改善怕冷、肩颈僵硬、生理痛等问题,甚至还有美肌效果。常常练习就算哺乳之后,胸型依旧漂亮如昔,这些全都是对女性非常有帮助的功效!

瑜伽 1、蛇式

这组动作,就是最基本的蛇式瑜珈。这动作,可以刺激淋巴与血液循环,也能帮助提拉胸形。

做法:

首先,身体趴在地上,双手支撑在胸部两侧,接着双手撑地,帮助上半身抬离地面,记住肩膀不能太过抬起,腰椎与臀部要维持约90度,维持30秒为一组,共做5组。

瑜伽 2、弓式

这组动作,可以再扩胸部,同时候顺便拉提到肩膀、腿和腰腹的赘肉喔!

做法:

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朝地面躺下后,把腿往后曲,双手往后抓抓住脚踝,接着就可以屏住呼吸,将双腿抬起,然后身体也挺胸抬起,抬起后保持这姿势30秒,重複做5次即可。

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瑜伽 3、骆驼式

这招,是瑜珈中的骆驼式。这动作可以帮助改善驼背、提拉胸形,还可以改善肥油小腹、经期不适!是不是一招就效果满满呢~

做法:

预备动作,是膝盖与臀部保持唯一直线的跪姿,接着将双手撑在臀部上,然后将臀部与肩胛骨夹紧,上身开始往后倾,抬起胸口,手慢慢移动到脚跟后抓住脚跟,将头向后仰就完成动作了。

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瑜伽 4、蛇王式

这动作,能扩张胸部增加肺活量,也可以加强背部肌肉群,同时伸展颈部及肩部肌肉,让整个腰椎及胸椎也都能锻炼到!

做法:

俯卧后,双手手掌心向下,接着吸气后双臂伸直,撑起身体,双腿弯曲后脚尖朝上,往头部伸展,头也后伸掌,可以尽量地将脚与头靠近~每组动作保持10秒为一组,共做五次即可!

在睡前花点小时间来做这几招伸展,很容易长期做下去,一点儿都不困难!

Photo Source: Pinterest、Daon

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