做好拉伸,真的可以瘦腿!每天3个动作,躺着练出细腿!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
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相信不少女生也想要一双纤幼匀称、看起来线条笔直的铅笔腿!明明很认真跑步,各种瘦腿操统统安排上!但是用力过勐也不见成效…

其实有时候双腿看起来粗并不是真的胖,可能只是缺乏线条感,而且过度的瘦腿运动也很容易变肌肉腿,今天我们就来谈谈瘦腿的另一种方式 — 拉伸。

拉伸对于身体健康的重要性不亚于运动,运动前的动态拉伸(热身)可以帮你预防运动损伤,而运动后的拉伸既可以帮助肌肉恢复、舒缓疼痛,又能帮你塑造更美好的肌肉形态,让身体线条更优美。

除此之外,拉伸还能够有效的缓解水肿。身为水肿星人,无论走路还是坐着不动,一天下来腿部永远是越来越肿,但只要简单拉伸几分钟的话,就不会出现腿肿的状况,真的很神奇!

快把以下5个瘦腿动作学起来,可以很好帮助改善大腿前侧粗壮突出、以及大腿内侧赘肉问题,坚持一段时间绝对有惊喜!

动作(一):大腿前侧拉伸

跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在两腿之间;缓缓往后下躺,可以明显感受到大腿前侧肌肉的拉伸感。维持动作1分钟左右~

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动作(二):侧卧提膝

侧卧在瑜伽垫上,双腿伸直、两腿之间张开至大概和肩部同宽的距离;收紧腹部、吐气的同时大腿带动小腿提膝;匀速做1分钟后换另一侧重复动作。

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

动作(三):侧内抬腿

侧卧后抬起身子,下方的腿部伸直、上方的腿屈膝才在瑜伽垫上。吐气时将下方的腿用大腿带动小腿进行内抬腿动作,吸气时腿部下方回到原位,匀速做1分钟后换另一侧重复动作。

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拉伸并不能一步登天,一开始没办法达到标准动作也不要灰心和放弃,量力而行,每天都比前一天进步一点点就很好了。

最后大家注意要根据自身的情况合理拉伸,不要硬是挑战极限,保护自己不要受伤才是王道!

Photo Source: Pinterest、小红书

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