运动在精不在多!日韩大热 5分钟「懒人居家减肥」只需三招超有感!

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口口声声喊着 “想减肥想、要运动”,但不是每个人有时间和预算到健身室,所以居家运动就成为一众减肥人士热爱的运动了。日韩杂志报道了一位瘦身达人介绍的30天懒人居家运动,所需要的空间不多,非常适合生活在蜗居的城市人做。

这三招运动需要的时间很短,5分钟就可以锻炼腹部、双腿和臀部的肌肉,所消耗的卡路里比跑步还要高,绝对是懒人必做的瘦身动作!

一、打造蜜桃臀

有一个是我们女生很难发现注意到的部位,大腿后侧!这部位同时也关乎到你的臀部线条,也是常常被人忽略的肌群之一。

这块赘肉在侧面看是最明显的!尤其是你在穿短裤,它就会自然的跑出来!所以在锻炼上,主要训练后侧赘肉,对于提升臀部曲线很有帮助。

做法:

建议可以找椅子来辅助训练。将脚跟放置到椅子上,接着利用臀部力量将重心抬起,这时候可以感觉到臀部跟大腿后侧酸酸的。抬起后保持5秒后,稍微将臀部放下,但维持住不要碰到地板,再维持10秒,重复三组。透过这样搭配组合,就可以成功训练到臀部啦!

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视频点我 ▲ 进阶版跟练,快速去除大腿赘肉,打造蜜桃臀

二、练出大腿缝

大腿粗的最高境界,就是走路时裤子内档互相摩擦。别以为大腿粗都是同一种胖,除了外侧和前侧,还有大腿内侧胖这玩意!

一双好看的美腿,大腿根部是留有一些空隙,内侧线条流畅,没有完全贴在一起。而且!大腿内侧紧致,会让你的腿看起来更健康更有活力!视觉上更显瘦!

做法:

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首先,双腿站比肩宽约1.5倍,接着慢慢坐下,将臀部坐到约与膝盖平行。这时,若你感觉大腿内侧肌肉酸酸的,就代表做对了,如果可以顺便把臀部一起翘出去深蹲,对于翘臀的效果会更好哦~深蹲约10秒为一组,每天3组。

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视频点我 ▲ 进阶版跟练,瘦大腿内侧,练出大腿缝

三、腹肌训练

腹肌是天然的紧身衣,当腹肌变弱时,内脏器官就会降低,小腹就会弹出。此外,肚子脂肪累积长久下来,则会给嵴柱带来沉重负担,并容易伤及背部。只要下腹将被收紧,就能减轻下肢负担,人也变得更轻盈。

做法:

弯曲双腿,并让它们漂浮在空中。 双腿之间保持约一个拳头的距离,接着吐气将单只脚往外踩出去,腿要悬空不能碰到地板哦~这时候你就能感觉到腹部酸酸的,就代表你有做对,维持3秒后即可换腿重复做。建议左右交替10下为一组,每天三组。

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视频点我 ▲ 进阶版跟练,告别小肚腩!3个高效瘦小腹动作!

运动在精不在多!如没时间视频跟练,只要掌握以上图解这三个动作,每天用时不到5分钟,就能练出女生想要的紧实线条,同时是很不错的带氧运动,而且强度不算低。

少做运动的话,一开始时要循序渐进,不要过分锻炼,慢慢再增加组数!

Photo Source: weheartit、with online.jp

Bonus 视频点我 ▲ 快速瘦肚子,跟着动练出马甲线!

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