结实小腿肚这样减!睡前10分钟轻松见效!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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别以为瘦小腿只是夏天的事,秋天也要重视腿部曲线。小腿也是很多人觉得最难瘦的部位,哪儿都瘦下来了,小腿摸起来却还是硬邦邦。

虽然就那么短短一截儿,但绝对不可小觑,不然你就只能看着漂亮的靴子而塞不进去了。所以,瘦小腿刻不容缓!

其实天生小腿粗壮的人非常少的,更多的原因是来自于肌肉功能缺失导致的结果。今天来跟你们说说怎么消灭可恨的肌肉腿,在改善之前要先确认自己是不是肌肉腿。

一、有可能是脂肪腿

小腿粗不一定是肌肉腿!有可能只是脂肪厚显的腿粗而已。不管哪种腿型都要加强肌肉拉伸和松解,脂肪腿要多加入减脂的训练。

二、错误的走路姿势导致的肌肉腿

很多肌肉腿都是走路姿势错误导致的,脚尖发力过多,后脚掌发力太少;还有长期穿高跟鞋也会导致脚尖发力。

改善方法就是时刻保持正确的走姿,走路时后脚跟先着地发力带动脚尖,平时尽量少穿高跟鞋。

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三、如果以上两点都不存在,小腿还是粗壮,那已经确诊肌肉腿无疑了。

这种情况:

● 一定要有耐心,肌肉腿不是一天形成的,我们要有耐心的每天坚持拉伸和松解!

● 运动中少做爆发性小腿发力比较多的动作!

比如:高抬腿、深蹲跳、踮脚尖、各种跳跃的动作,走路不要加速太快,不适合快跑、小腿肌肉都会参与比较多。

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

关于力量训练,保持少负重多频率的训练。多做耐力训练!比如:静蹲、拉伸、想要消除肌肉腿,不用心急!

今天给大家送上一整套小红书博主狂推的「最EASY瘦小腿方法」只要每天坚持以下的教程,很快就有效果!

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动作 1 :弓箭步压腿

弓箭步压腿不仅可以伸展、放松小腿后侧肌肉,还可以改善小腿外旋。动作时,要让前后脚都维持在垂直90度,双手压在前腿膝盖上方,后脚惦脚踏地,并有规律的向下伸展、抬起。

动作 2 : 大小腿拉伸

拉伸动作的做法简单,一只脚平放地面,另一只脚向上举(超过90度),记得脚尖呈回勾状态哟~实在难受可膝盖微弯,左右腿各做30秒。

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动作 3 : 半蜻蜓式拉伸

这个动作一开始做若柔软度不好,可能会感到腿后侧很痛,但是不要放弃!初学者可以先尽力伸展,不追求指尖碰触到脚趾头。每天做1分钟3组,很快就会看到进步,甚至能碰得到脚底板,腿也会慢慢变瘦变直唷!

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动作 4 :按摩小腿肌

按小腿感痠痛的话就是肌肉需要放松!平时就可以用手按摩比较痠、紧的地方,小腿线条才会好看。先均匀涂抹乳液于小腿,之后用双手轻柔地来回揉捏按摩,增进血液循环,也帮助消除水肿。

拉伸对腿型改善真的很大,防止肌肉打结粘连,拉长腿部线条,所以坚持拉伸,一定会有所改善!

Photo source: 小红书

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