「成功减20kg」习惯造就脱胎换骨好身材!韩妞快速燃脂操,让你一瘦再瘦!

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每次打开IG都会看到韩国女生的身材都特别好,不但身型十分纤细,而且肌肉量也很均匀,每每都让小编感到十分好奇她们到底是如何维持自己的身材的呢?今天就介绍一位韩妞Jessie,靠着以下几个生活小习惯,从70公斤瘦成了50公斤!足足瘦了20公斤!!

习惯一、不要吃十分饱

每餐吃饭都吃7分饱就好,细嚼慢咽,不要勉强吃完。如果真的觉得分量太多,可以和身边的人分享,或是留着待会吃。保持7分饱的状态可以帮助肠胃的消化,也能避免摄取过多的热量。此外,饮食清淡,平时摄取高纤维高蛋白的食物。

习惯二、停止宵夜和零食

嘴馋的人总是离不开宵夜和零食。这些都是减肥大忌,让你摄取过多的热量,渐渐转化成脂肪。睡前的4个小时就不要再进食了,让身体消耗脂肪,你就能在不知不觉中瘦下来。

习惯三、减糖分摄入

糖分已被证明是人体发胖、衰老的根本原因,它能降低身体代谢,加速脂肪转化、加速皮肤糖化等危害。你可能认为没吃多少糖,然而巧克力、饼干、饮料、蛋糕都会含有大量的糖,所以需要减少这些食物的摄入。

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习惯四、加入运动

肌肉量增多,既有助于塑形,又有助于进一步消耗身体的卡路里,是无可取代的训练方式。在力量训练后可以加入30分钟的有氧训练,更有效减低体脂,提高减肥功效。

今天分享一套燃脂率一百的甩脂操!每个步骤重复1分钟,现在开始动起来吧!

动作 1 :原地踏步

把身体稍微往前倾以平衡身体,手握在胸前,然后左右来回原地踏步。

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动作 2 :深蹲

双脚张开到大约影片中的宽度,脚板45度往外。然后弯下膝盖至和脚板一样的角度,尽可能地收紧臀部。下去时吸气,直起身时呼气。

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动作 3 :波比跳

双手平放在瑜伽垫支撑身子,然后把双脚往后踢,然后马上站直。重复动作。

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动作 4 :平板交替碰

你需要把手平放在瑜伽垫支撑,把双腿伸直。然后用左右手交替着地触碰自己耳朵、肩膀和骨盘。

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动作 5 :侧棒式

练腹肌不可或缺的一个步骤。身体侧躺在瑜伽垫,用手肘把身体撑起来,夹紧臀部,维持着这个动作,左侧和右侧各1分钟。

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动作 6 :空中蹬车

双手托在头后,双臂手肘和双腿膝盖上方交替触碰,重复动作。

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动作 7 :平板支撑

手肘支撑着身子,腿部伸直收紧,确保身子的垂直度。勿过度噘起屁股、塌腰或挺背。

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对于进行运动减肥方案的减脂人士来说,每个星期进行4次有氧运动是可以让燃脂效果翻倍的!

减肥贵在坚持,坚持才会有效果!

Photo Source: weheartit、[email protected]

要瘦快跟练!▼ 影片教学

视频点我 ▲ [ENG/中文字幕] Dano Jessie 脱胎换骨快速燃脂操 (“Born again in 10 minutes” HIIT workout)

Bonus 视频点我 ▲ 韩妞 Dano Jessie 由70kg 到 50kg的心路历程

Bonus 视频点我 ▲ 成功减20kg 韩妞 Dano Jessie 30条快问快答

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