「成功减20kg」习惯造就脱胎换骨好身材！韩妞快速燃脂操，让你一瘦再瘦！
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每次打开IG都会看到韩国女生的身材都特别好，不但身型十分纤细，而且肌肉量也很均匀，每每都让小编感到十分好奇她们到底是如何维持自己的身材的呢？今天就介绍一位韩妞Jessie，靠着以下几个生活小习惯，从70公斤瘦成了50公斤！足足瘦了20公斤！！
习惯一、不要吃十分饱
每餐吃饭都吃7分饱就好，细嚼慢咽，不要勉强吃完。如果真的觉得分量太多，可以和身边的人分享，或是留着待会吃。保持7分饱的状态可以帮助肠胃的消化，也能避免摄取过多的热量。此外，饮食清淡，平时摄取高纤维高蛋白的食物。
习惯二、停止宵夜和零食
嘴馋的人总是离不开宵夜和零食。这些都是减肥大忌，让你摄取过多的热量，渐渐转化成脂肪。睡前的4个小时就不要再进食了，让身体消耗脂肪，你就能在不知不觉中瘦下来。
习惯三、减糖分摄入
糖分已被证明是人体发胖、衰老的根本原因，它能降低身体代谢，加速脂肪转化、加速皮肤糖化等危害。你可能认为没吃多少糖，然而巧克力、饼干、饮料、蛋糕都会含有大量的糖，所以需要减少这些食物的摄入。
习惯四、加入运动
肌肉量增多，既有助于塑形，又有助于进一步消耗身体的卡路里，是无可取代的训练方式。在力量训练后可以加入30分钟的有氧训练，更有效减低体脂，提高减肥功效。
今天分享一套燃脂率一百的甩脂操！每个步骤重复1分钟，现在开始动起来吧！
动作 1 ：原地踏步
把身体稍微往前倾以平衡身体，手握在胸前，然后左右来回原地踏步。
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动作 2 ：深蹲
双脚张开到大约影片中的宽度，脚板45度往外。然后弯下膝盖至和脚板一样的角度，尽可能地收紧臀部。下去时吸气，直起身时呼气。
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动作 3 ：波比跳
双手平放在瑜伽垫支撑身子，然后把双脚往后踢，然后马上站直。重复动作。
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动作 4 ：平板交替碰
你需要把手平放在瑜伽垫支撑，把双腿伸直。然后用左右手交替着地触碰自己耳朵、肩膀和骨盘。
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动作 5 ：侧棒式
练腹肌不可或缺的一个步骤。身体侧躺在瑜伽垫，用手肘把身体撑起来，夹紧臀部，维持着这个动作，左侧和右侧各1分钟。
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动作 6 ：空中蹬车
双手托在头后，双臂手肘和双腿膝盖上方交替触碰，重复动作。
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动作 7 ：平板支撑
手肘支撑着身子，腿部伸直收紧，确保身子的垂直度。勿过度噘起屁股、塌腰或挺背。
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对于进行运动减肥方案的减脂人士来说，每个星期进行4次有氧运动是可以让燃脂效果翻倍的！
减肥贵在坚持，坚持才会有效果！
Photo Source: weheartit、[email protected]
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