厚背不敢穿吊带?瘦背瑜伽「减脂肪,显年轻」,还你优雅薄背!(改善驼背)

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有时候看一个人是否好看,不仅看脸蛋,还要看体态!

从来不敢穿吊带更别说露背装,别人都是满满的少女感,到自己只有满满的粗壮即视感。这是女生们的一大硬伤,明明不胖,就是因为背厚,穿起衣服来却看起来很壮。

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虎背熊腰,这个词本来说的是人的身体很强壮,看起来会给别人满满安全感,但是挪用到形容女生的身材上面就会显得特别打击人了。没有一个女生想被人用强壮来形容,在我们的印象里,女生通常都是温柔可爱、小鸟依人的形象,和虎背熊腰实在沾不上边。

“虎背熊腰” 不一定是胖出来的,背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。但很多人也许身体不太胖,但背部脂肪多。那是因为现实生活中,大家都低头刷手机,坐在电脑前工作、追剧…….这样的仪态习惯会出现背部拱起的样子,看起来肩背部就很“胖”。

对于女人而言,有一个美背才能大杀四方!

在众多运动中,瑜伽是塑形的最好选择!今天要跟大家分享的是5式瘦背瑜伽,专门针对背部顽固脂肪,帮助你拉伸背部肌肉,塑造纤细美背,让你怎么穿都是衣架子!

动作一 :背部伸展

● 俯卧,身子贴着垫子,脸部朝下但不触碰垫子;

● 吸气抬头,把胸部微微抬起离地,双臂两侧抬起至平举,重复8次,每一次保持一次深缓呼吸。

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动作二 :双腿上替

● 俯卧,双腿伸直并拢贴地,脸部朝右贴地,双手在背后相握;

● 吸气,双腿离地屈膝,并向臀部方向弹踢三次;

● 还原到伸直状态,相握的双手往后伸展,双腿并拢脚尖往后抬起离地,用髋部和腹部撑住身体;保持8次深缓呼吸。

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动作三 :泳式

● 俯卧让双腿、双臂和胸部微微抬起离地;

● 吸气,右腿和左臂往上抬起;呼气,落回原处再换成左腿和右臂往上抬起;

● 来回重复8次,可在休息约30秒后再重复练习。

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动作四 :弓式不倒翁

● 双臂向后伸展去抓住脚踝,抬头张开胸部,目视前方;

● 呼气,让肩部向前沉落,带动双脚往前滚动;

● 吸气,往后滚动,重复5次,或自己可以做到的次数。

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动作五 :后仰支架式

● 坐着双腿并拢伸直,脚尖回勾朝上,双手指尖朝向身体;

● 发力,用双手推地伸直双臂,臀部往上顶,让脖子和身体呈直线;

● 保持8次深缓呼吸。

美背细腰是衡量美女的一大标志,只要就要抓住这两点,每天做一做瑜伽体式,就能轻松蜕变!

Photo Source: 微博、小红书

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