厚背不敢穿吊带？瘦背瑜伽「减脂肪,显年轻」，还你优雅薄背！（改善驼背）
选择语言：繁體
有时候看一个人是否好看，不仅看脸蛋，还要看体态！
从来不敢穿吊带更别说露背装，别人都是满满的少女感，到自己只有满满的粗壮即视感。这是女生们的一大硬伤，明明不胖，就是因为背厚，穿起衣服来却看起来很壮。
虎背熊腰，这个词本来说的是人的身体很强壮，看起来会给别人满满安全感，但是挪用到形容女生的身材上面就会显得特别打击人了。没有一个女生想被人用强壮来形容，在我们的印象里，女生通常都是温柔可爱、小鸟依人的形象，和虎背熊腰实在沾不上边。
“虎背熊腰” 不一定是胖出来的，背部容易堆积脂肪是因为我们很少锻炼背部。但很多人也许身体不太胖，但背部脂肪多。那是因为现实生活中，大家都低头刷手机，坐在电脑前工作、追剧…….这样的仪态习惯会出现背部拱起的样子，看起来肩背部就很“胖”。
对于女人而言，有一个美背才能大杀四方！
在众多运动中，瑜伽是塑形的最好选择！今天要跟大家分享的是5式瘦背瑜伽，专门针对背部顽固脂肪，帮助你拉伸背部肌肉，塑造纤细美背，让你怎么穿都是衣架子！
动作一 ：背部伸展
● 俯卧，身子贴着垫子，脸部朝下但不触碰垫子；
● 吸气抬头，把胸部微微抬起离地，双臂两侧抬起至平举，重复8次，每一次保持一次深缓呼吸。
动作二 ：双腿上替
● 俯卧，双腿伸直并拢贴地，脸部朝右贴地，双手在背后相握；
● 吸气，双腿离地屈膝，并向臀部方向弹踢三次；
● 还原到伸直状态，相握的双手往后伸展，双腿并拢脚尖往后抬起离地，用髋部和腹部撑住身体；保持8次深缓呼吸。
动作三 ：泳式
● 俯卧让双腿、双臂和胸部微微抬起离地；
● 吸气，右腿和左臂往上抬起；呼气，落回原处再换成左腿和右臂往上抬起；
● 来回重复8次，可在休息约30秒后再重复练习。
动作四 ：弓式不倒翁
● 双臂向后伸展去抓住脚踝，抬头张开胸部，目视前方；
● 呼气，让肩部向前沉落，带动双脚往前滚动；
● 吸气，往后滚动，重复5次，或自己可以做到的次数。
动作五 ：后仰支架式
● 坐着双腿并拢伸直，脚尖回勾朝上，双手指尖朝向身体；
● 发力，用双手推地伸直双臂，臀部往上顶，让脖子和身体呈直线；
● 保持8次深缓呼吸。
美背细腰是衡量美女的一大标志，只要就要抓住这两点，每天做一做瑜伽体式，就能轻松蜕变！
Photo Source: 微博、小红书
视频点我 ▲ 在家练瘦背瑜伽(改善驼背) YOGA for Back Strength
Bonus 视频点我 ▲ 睡前瑜珈-五个瑜珈伸展一觉到天亮 Top 5 Yoga Poses for Better Sleep
Bonus 视频点我 ▲ 每天后弯三分钟 改善含胸驼背 瘦双下巴 瘦脸 消颈纹 #瑜伽
