上身胖的人必练!动作简单不累,甩掉恼人的「顽固肥」!

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试穿新衣服时,总感觉手臂那里紧紧的,即便是买了大一码数,还是觉得手臂被束缚着。无论怎么穿衣打扮,都让人看起来非常没有精神,给人一种臃肿的视觉感。

或许你会认为下半身肥胖才是最难过的事,毕竟大腿、臀部都那么难减…但是真正胖过的人才知道,上半身肥胖才称得上是 “顽固肥”!

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「久坐」已成了生活常态,好不容易下班,很多人回家就是躺着滑手机、追剧,喝着手摇饮真的太开心,就这样看着看着就睡着,再次醒来已经是半夜!

这样的作息基本上身体活动几乎处于静止状态,一天所消耗的热量,除了每日的基础代谢外,额外消耗的卡路里可说是少之又少。如此一来,一天摄取大于消耗时,脂肪就会开始囤积,外加骨骼肌少有运动,肌肉随年龄慢慢流失,一日复一日的循环,肥胖就是这样产生的!

对于OL和家庭主妇来说,晚上都已经不够时间追剧了,还哪有时间做运动呢?!大家应该都恨不得拿着晚饭捞电视汁!其实,你只需利用追一集剧的时间,做几个动作就能消化掉吃下的晚餐,有效解决上半身肥胖问题!

每20次为一组,重复三组。

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动作一

双脚伸直併合拢,双臂张开并向左右扭动上半身,然后两手向上拉,左、右、上各20次。

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动作二

双脚伸直併合拢,左右手轮流举高并向上伸展,另一只手屈曲至腰部。

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动作三

双脚伸直併合拢,两手交握并左右扭腰做出像划艇的动作,要记得扭动腰部哦!

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动作四

双脚伸直併合拢,左右轮流向前出拳。(这个有小三出现的时候做特别配合啊!打她!打她!)

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动作五

双脚伸直併合拢,双臂向前伸直并合拢,身体微微向后倾,吸气并将身体向前并举高双手。

▼-动画图点我

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这样就算躺一整天追剧也没有罪疚感啦~

除了可以训练腰部肌肉以外,手臂的线条、肩膀和锁骨也能够透过这组运动改善哦!

Photo Source: TLX、sohu

视频点我 ▲ 上身胖的人必练!简单一分钟动作甩掉恼人的「顽固肥」

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