最有效「瘦下盘」招式！韩国爆红瑜伽老师示范4个居家甩肉法！

每次看到电视上的明星身材一个比一个还要逆天，经常会涌起一股想要开始运动的斗志，尤其随着新的一年的逐渐逼近，是时候不该再放任自己继续胖下去，而提到韩国女艺人的姣好身材，以Lisa、泫雅、周子瑜等人为为最佳范本，也是许多女生向往的身材目标。

尤其在这疫情特殊时期，各国都呼吁人民「待在家」防疫，想要健身的朋友可能要哭了，在家待着岂不是容易长肉？不要担心，今天就给大家介绍韩国美女瑜伽教练梁定原，她是目前韩国五大网路瑜伽美女之一，运动专长是多女星热爱皮拉提斯。

她的身材真的是被誉为女生最想要的身材，而在节目上她也介绍了4招居家健身法，让你每天在家便可以训练屁股和瘦大腿，两周就能帮妳剷肉、除油！话不多说，一起练起来～

第一招 ：外八深蹲

如果有瑜珈垫就可以直接用外八脚站在瑜珈垫两侧，没有的话就差不多在与肩同宽再往外一点，重点往后坐姿的蹲下后，上来骨盆要往前这样才可以训练到屁股的不同肌群，虽然看起来很丑但多做真的有效果唷！

第二招 ：单脚抬腿

首先要找个可以让你扶的物品，桌子、椅子都是很棒的选择，再抬一隻脚注意脚尖要朝下，往后慢慢的抬这样能帮助臀部比较不会下垂。

第三招 ：踢腿棒式

这个动作比较困难，但真的是整体的肌肉都会运动到，手举直撑地板，单脚慢慢地往上移动，再换脚，看似简单但大家一定要自己去做看看，真的隔天会全身腰酸背痛！

第四招 ：剪刀脚

一样需要瑜珈垫的辅助，先把脚坐成剪刀的样子，往上抬的那隻再慢慢往后延伸，这动作也是能够让下半身能够完全运动到！

现在就开始努力！

希望大家能成为瘦瘦的小仙女，苗条身型不是梦！

Photo Source: Pinterest、kaokao tv

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