最有效「瘦下盘」招式!韩国爆红瑜伽老师示范4个居家甩肉法!

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每次看到电视上的明星身材一个比一个还要逆天,经常会涌起一股想要开始运动的斗志,尤其随着新的一年的逐渐逼近,是时候不该再放任自己继续胖下去,而提到韩国女艺人的姣好身材,以Lisa、泫雅、周子瑜等人为为最佳范本,也是许多女生向往的身材目标。

尤其在这疫情特殊时期,各国都呼吁人民「待在家」防疫,想要健身的朋友可能要哭了,在家待着岂不是容易长肉?不要担心,今天就给大家介绍韩国美女瑜伽教练梁定原,她是目前韩国五大网路瑜伽美女之一,运动专长是多女星热爱皮拉提斯。

她的身材真的是被誉为女生最想要的身材,而在节目上她也介绍了4招居家健身法,让你每天在家便可以训练屁股和瘦大腿,两周就能帮妳剷肉、除油!话不多说,一起练起来~

第一招 :外八深蹲

如果有瑜珈垫就可以直接用外八脚站在瑜珈垫两侧,没有的话就差不多在与肩同宽再往外一点,重点往后坐姿的蹲下后,上来骨盆要往前这样才可以训练到屁股的不同肌群,虽然看起来很丑但多做真的有效果唷!

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第二招 :单脚抬腿

首先要找个可以让你扶的物品,桌子、椅子都是很棒的选择,再抬一隻脚注意脚尖要朝下,往后慢慢的抬这样能帮助臀部比较不会下垂。

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第三招 :踢腿棒式

这个动作比较困难,但真的是整体的肌肉都会运动到,手举直撑地板,单脚慢慢地往上移动,再换脚,看似简单但大家一定要自己去做看看,真的隔天会全身腰酸背痛!

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第四招 :剪刀脚

一样需要瑜珈垫的辅助,先把脚坐成剪刀的样子,往上抬的那隻再慢慢往后延伸,这动作也是能够让下半身能够完全运动到!

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast

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现在就开始努力!

希望大家能成为瘦瘦的小仙女,苗条身型不是梦!

Photo Source: Pinterest、kaokao tv

视频点我 ▲如何练屁股,瘦大腿

Bonus 视频点我 ▲ 10分钟 瘦小腹跟练

Bonus 视频点我 ▲ 简单普拉提跟练,让大腿细长

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