背要够薄,气质才会好!练就性感的「蝴蝶骨」,5个动作脂薄而骨现!

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从A4腰、马甲线到现在追求的背部「蝴蝶骨」女明星健身现在已经渐渐从炫腹转移到炫背!毕竟马甲线容易被隐藏着,但练背却可以增强背部力量,在一定程度上改善驼背等不良体态,提升气质。到底什么是「蝴蝶骨」?

「蝴蝶骨」是指肩膀以下,分别在后背两侧,左右对称的两块肩胛骨。手臂一张一合的时候,两片薄骨在皮肤下清晰可见,犹如一对翅膀。如果后背赘肉过多,「蝴蝶骨」就会被埋没,没有轮廓骨感,更会显得像熊背,穿露背装也就不美了,性感指数也down down down。

看看又有哪些女星拥有性感的美背?

1、倪妮

肩、颈、背最能体现一个人的气质,在时尚大片里倪妮的美背惊艳全场,粉丝们久没有看到她这么大尺度的“露出”之外,更重要的原因是,背部线条和肌肤状态完美双杀。在这种尾牙需要穿礼服的场合里,有资本炫背太让人羡慕了。

2、钟楚曦

钟楚曦最爱力量训练,经常健身能她就能看出来背部肌肉线条瘦而不柴。这就有助于肌肉的增长。而肌肉含量一定程度上可以提高基础代谢,从而有助于热量消耗,不仅要瘦在一时,培养易瘦体质才是健身的关键。

3、刘涛

刘涛是女明星中出了名的健身能力者,看刘涛的健身照就知道她对背部线条的执着,结实坚实的背部不仅可以让你变身衣架子,稳定上半身肌群以后还能减轻腰酸背痛。这几乎没有多余赘肉的背部,你确定不马上练起来?

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4、杨丞琳

杨丞琳的运动照含量也很高,在马甲线快要变成女明星里均一配置的今天,她早就拥有了。都说杨丞琳现在的状态跟18岁没什么差别,看看这紧实的背部,想必和她经常运动脱不了关系,所以这也告诉了我们流汗才是冻龄最好的方式。

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其实练背并不复杂,刚入门的小白不去健身房撸铁也没关系,只需要在家就能动起来。每天只花几分钟活动背部肌肉,不但瘦背练出蝴蝶骨,提升紧实度,亦能练出直角肩!

动作 1 :左右拉伸

双手放在脑后交叉握紧,先右手向下用力,左手臂跟着慢慢抬起,有微微的紧绷时就维持动作15秒,完成后换一边。做动作时需要注意背部不能弯曲,否则背部及后手臂的位置会未能有效地拉伸。

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动作 2 :斜方肌拉伸

身体放松举高左手,再弯曲左手肘部,手指轻碰右边颈部位置,然后右手放于左手肘部,慢慢施力向右边,最尽时维持动作20秒,完成后换另一边同样动作。但需要注意,身体容为迁就动作而弯曲,此时要紧记不能弯曲上身才能拉伸斜方肌。

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动作 3:反手合十

背部挺直,双手向后合十往上慢慢提升至自己最尽的位置,维持动作30秒,注意呼吸的节奏。紧记手臂需要一直保持打开的状态(手肘向身体两侧),如果手肘向前便是错误动作。而初尝试者可以从10秒开始。

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动作 4 :O.W.伸展

手臂及背部肌肉不足够亦容易出现虎背情况,所以亦要适当训练背及手臂的肌肉,减走多馀脂肪才可以有完美线条。首先身体站直,手臂展开在头顶形成O的形状,随后向两侧打开,肩膊的高度便可,呈90度,重复动作。

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动作 5 :绕肩挺伸

最后便需要舒展肩膊及背的肌肉,修肩颈线条。双手先叉腰,头微微抬起。缓缓打开肩膀向上,然后微用力向后绕动肩膀,及用力下垂,此时便会感到斜方肌的拉动,及肩膊位置的拉伸,重复动作即可。

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除了紧实的背部状态,背部护理也是成就美背的必经之路。

所以如果你很幸运,拥有了美丽的“蝴蝶骨”,也要预防下翼状肩胛的过分突出,平时尽量少趴桌子以及单手撑桌子,更重要的是平时要加强锻炼,增加周围肌肉力量帮助稳定!

Photo Source: 小红书、微博

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