背要够薄，气质才会好！练就性感的「蝴蝶骨」，5个动作脂薄而骨现！

从A4腰、马甲线到现在追求的背部「蝴蝶骨」女明星健身现在已经渐渐从炫腹转移到炫背！毕竟马甲线容易被隐藏着，但练背却可以增强背部力量，在一定程度上改善驼背等不良体态，提升气质。到底什么是「蝴蝶骨」？

「蝴蝶骨」是指肩膀以下，分别在后背两侧，左右对称的两块肩胛骨。手臂一张一合的时候，两片薄骨在皮肤下清晰可见，犹如一对翅膀。如果后背赘肉过多，「蝴蝶骨」就会被埋没，没有轮廓骨感，更会显得像熊背，穿露背装也就不美了，性感指数也down down down。

看看又有哪些女星拥有性感的美背？

1、倪妮

肩、颈、背最能体现一个人的气质，在时尚大片里倪妮的美背惊艳全场，粉丝们久没有看到她这么大尺度的“露出”之外，更重要的原因是，背部线条和肌肤状态完美双杀。在这种尾牙需要穿礼服的场合里，有资本炫背太让人羡慕了。

2、钟楚曦

钟楚曦最爱力量训练，经常健身能她就能看出来背部肌肉线条瘦而不柴。这就有助于肌肉的增长。而肌肉含量一定程度上可以提高基础代谢，从而有助于热量消耗，不仅要瘦在一时，培养易瘦体质才是健身的关键。

3、刘涛

刘涛是女明星中出了名的健身能力者，看刘涛的健身照就知道她对背部线条的执着，结实坚实的背部不仅可以让你变身衣架子，稳定上半身肌群以后还能减轻腰酸背痛。这几乎没有多余赘肉的背部，你确定不马上练起来？

4、杨丞琳

杨丞琳的运动照含量也很高，在马甲线快要变成女明星里均一配置的今天，她早就拥有了。都说杨丞琳现在的状态跟18岁没什么差别，看看这紧实的背部，想必和她经常运动脱不了关系，所以这也告诉了我们流汗才是冻龄最好的方式。

其实练背并不复杂，刚入门的小白不去健身房撸铁也没关系，只需要在家就能动起来。每天只花几分钟活动背部肌肉，不但瘦背练出蝴蝶骨，提升紧实度，亦能练出直角肩！

动作 1 ：左右拉伸

双手放在脑后交叉握紧，先右手向下用力，左手臂跟着慢慢抬起，有微微的紧绷时就维持动作15秒，完成后换一边。做动作时需要注意背部不能弯曲，否则背部及后手臂的位置会未能有效地拉伸。

动作 2 ：斜方肌拉伸

身体放松举高左手，再弯曲左手肘部，手指轻碰右边颈部位置，然后右手放于左手肘部，慢慢施力向右边，最尽时维持动作20秒，完成后换另一边同样动作。但需要注意，身体容为迁就动作而弯曲，此时要紧记不能弯曲上身才能拉伸斜方肌。

动作 3：反手合十

背部挺直，双手向后合十往上慢慢提升至自己最尽的位置，维持动作30秒，注意呼吸的节奏。紧记手臂需要一直保持打开的状态（手肘向身体两侧），如果手肘向前便是错误动作。而初尝试者可以从10秒开始。

动作 4 ：O.W.伸展

手臂及背部肌肉不足够亦容易出现虎背情况，所以亦要适当训练背及手臂的肌肉，减走多馀脂肪才可以有完美线条。首先身体站直，手臂展开在头顶形成O的形状，随后向两侧打开，肩膊的高度便可，呈90度，重复动作。

动作 5 ：绕肩挺伸

最后便需要舒展肩膊及背的肌肉，修肩颈线条。双手先叉腰，头微微抬起。缓缓打开肩膀向上，然后微用力向后绕动肩膀，及用力下垂，此时便会感到斜方肌的拉动，及肩膊位置的拉伸，重复动作即可。

除了紧实的背部状态，背部护理也是成就美背的必经之路。

所以如果你很幸运，拥有了美丽的“蝴蝶骨”，也要预防下翼状肩胛的过分突出，平时尽量少趴桌子以及单手撑桌子，更重要的是平时要加强锻炼，增加周围肌肉力量帮助稳定！

Photo Source: 小红书、微博

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