手臂一粗,背也显厚!日妞传授一组动作,两周就能打薄臂围!

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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你知道肉肉的手臂会带来多大的视觉冲击吗? 如果你从不进行针对手臂练习,手臂肌肉将以每年以一定比例消失,如此下去你的手臂将会很快“衰老”,看上去至少比实际体重胖2~4公斤。

像林允一样本来纤瘦的身型突然变胖,脂肪拜拜肉瞬间就暴露了。一旦穿上无袖的衣服,壮硕的手臂就异常显眼。

「 粗细标准值计算 」

将身高(cm) ×0.145跟0.16,数值落在乘出来的数值之间,就代表标准的粗度。测量方法将手臂平举,量尺在最粗的部分绕一圈,所得数值就是评判依据喔!

举例来说:160cm的女生,23.2~25.6的范围内都算标准,如果数值大于标准值,就代表有赘肉喔!

「 形成拜拜肉的原因 」

● 皮下脂肪厚实

主要由于 缺乏上肢的运动, 使得手臂上积聚了很多皮下脂肪,让手臂越来越粗。

● 肌肉型手臂

主要由于上肢训练方式不对, 导致肌肉迅速成长,体积变大,让手臂越来越粗。

● 松弛型手臂

主要由于年龄的增长, 使得手臂上的肉越来越松弛,软趴趴的,也有缺乏运动的原因,最终导致手臂越来越粗。

看到没?手臂只要一胖,赘肉绝对一览无余!

对于因为体脂过高而产生拜拜肉的人,建议先去减脂。毕竟脂肪太厚,再怎么做力量训练也比较难看到肌肉的痕迹。

De Beauty

今天,给大家分享一个日妞教妳「手臂燃脂运动」,不仅凋塑肩膀和上臂线条,还能帮你改善驼背、告别厚片上半身,只要2星期就能看见效果!

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动作 1、企鹅式

双手平举抬高,手心向下,在左右两侧摆动、画小圈,注意上半身打直挺胸、腰部不要弯曲。动作持续30秒,休息5秒后换下个动作。

▼-动画图点我

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动作 2、鸭子划水

双手弯曲,手心往背后方向拍打,像是鸭子的脚在水中划水一样,上半身可以稍微向前,但背部要打直,颈部不要弯曲低头。动作持续拍打30秒,休息5秒后换下个动作。

▼-动画图点我

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动作 3、反向拍手

维持上一步双手弯曲向后的姿势,这回手心相对,持续做开合、开合拍手的动作,同样上半身可以稍微前倾,但要注意背部打直,颈部不弯曲。动作持续30秒,休息5秒后换下个动作。

▼-动画图点我

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动作 4、飞翔式

把双手打开,像是挥动翅膀一样,在空中上下轻缓挥动,摆动的幅度越大越好,动作要放慢,感受肩膀和上臂的痠疼感,持续动作30秒,休息5秒后换下个动作。

▼-动画图点我

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动作 5、反向锄地

双手十指紧扣握拳,伸直抬高到头顶,接着往后脑杓弯曲,再抬高伸直到头顶,反覆同样动作持续30秒,休息5秒后换下个动作。

▼-动画图点我

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动作 6、万岁式

上半身打直,双手弯曲、手心朝前,手臂伸直举到空中,做出万岁的姿势,接着夹紧背部,手臂跟着弯曲向下,保持挺胸不耸肩,持续并重複相同动作30秒,休息5秒后换下个动作。

▼-动画图点我

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动作 7、芭蕾手

上半身打直,双手手心朝下、往身体两侧慢慢放下,接着略微抬高手臂,手心翻转朝上,慢慢往下放,动作像是在芭蕾舞者一样,优雅而轻缓。感受上臂、肩膀肌肉紧绷感,反覆同样动作持续30秒。

▼-动画图点我

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不要担心会把肌肉练得特别明显,这些动作只会收紧手臂线条,让你告别拜拜肉。

想要穿好看的无袖连衣裙和性感小吊带,就靠这套运动!

Photo Source: 小红书

视频点我 ▲在家也能做的4分钟手臂操

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空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
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