7个瑜伽体式,练出纤薄美背,展现优雅气质!

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男生练背,穿衣好看!女生练背,背影性感!

如何定义一个背影杀手,一般得要求是纤腰细腿,看上去比较舒服,这是最初级的背影杀。背部是决定你身姿好看与否的一个关键因素。女生在执迷于瘦腿、瘦腰的同时,千万别忽视了背部训练。

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女生为什要练背?看了这3个好处,你会自觉的去练背了!

一、消耗更多的脂肪

背部是身体的大肌群,练好背部可以提升身体代谢,减少身体脂肪的堆积,背部在平常很难运动到,所以背部运动一旦开启,全身脂肪都带动着消耗。

二、减少背部酸痛

一个姿势坐久了都会腰酸背痛,脖子前倾,含胸驼背,各种背部不适也跟着来,平常做多一些背部运动,能减少酸痛等不适感,赶走各种不良姿态。

三、穿衣更好看

有时候一个背影就能让人念念不忘,拥有一个美背是每个女生都希望的,要说一个背影让人多难忘,小脂直接甩上一图给你感受一下。

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对于女生来说,一般上我们当然不必要像健身达人一样地去辛苦增肌或进行强度太高的力量训练。不过,好看的背影不是天生就能形成的,适当的训练才能让我们的背部肌肉变得紧致好看,而有规律性的坚持也能帮我们保持塑身的长期效果。

除此之外,一些人会遇到背部的变形的问题,这往往和我们日常的坐姿有关。我们平时久坐不动,会过度拉伸斜方肌中下束,使其缺乏弹性、无力。

练习瑜伽后弯体式,不仅需要上半身的柔软度,还可以加强背部的力量。背部无力导致的驼背、嵴柱侧弯等问题都能得到很好的改善!

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一起学学下面几个体式,帮助你成就美背杀手!!

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1、祈祷式

● 山式站立或简易坐,双手体后合掌

● 肩胛骨相互靠拢,锁骨展开

● 掌跟互推,双肩放松下沉

● 保持5-8个呼吸,还原

2、鹰式

● 山式站立,抬左脚与右大腿相互缠绕

● 右手在上左手在下,从大臂根部缠绕

● 吸气胸腔上提,呼气臀向后向下

● 保持5-8个呼吸,换反侧练习

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3、猫牛式

● 四角跪姿与肩同宽,小腿脚背贴地

● 吸气抬头,卷尾骨向上,坐骨找天花板

● 呼气低头拱背,有控制的活动嵴柱

● 配合呼吸,动态练习5-8组

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4、小狗式

● 保持髋部不动,双手向前伸直

● 胸腔向下找地板,呼气加深幅度向下

● 保持5-8个呼吸,还原

5、蝗虫式

● 俯卧,双手放身体两侧

● 呼气,抬双腿、提胸腔向上

● 双手掌心朝上,手臂伸直向后

● 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

● 保持5-8个呼吸,还原俯卧

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6、弓式

● 俯卧屈膝,双脚脚跟靠近臀部

● 吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖

● 呼气,抬大腿向上,小腿向后推

● 展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方

● 保持5-8个呼吸,还原俯卧

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7、小桥式

● 仰卧,双脚分开与髋同宽

● 双手放在身体两侧,吸气准备

● 呼气,慢慢抬髋部向上

● 双手体后十指交扣,小臂压地

● 头中正,保持5-8个呼吸,还原

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要想背影美美哒,运动锻炼是关键!

除了要时刻提醒自己,坐或站时都要挺胸缩小腹、背部挺直之外,更要适度的运动下背部肌肉,才能让多余脂肪慢慢消失,只留下紧实的薄背。

Photo Source: Toutiao、Pinterest

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