日本热夯 3分钟改善 血液循环操!身体越冷,下身越胖!对梨形身材非常实用!

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下半身肥胖相信是各位女士的烦恼,明明上半身纤瘦,但站起来就尴尬了。下身略嫌有肉,肉肉全长在屁股和大腿上,而且这些肉都是松软无力的,从外形上来看就是臃肿的体型。

「 下身肥胖类型 」

以肥胖身型来看,常见的有「苹果型」和「梨型」两种。苹果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高风险;而梨型身材就是所谓的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影响的是外在体态,对内在健康的影响稍稍较低,但仍不可轻忽!

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「 女性胖大腿,男性胖肚子 」

下身胖的人多是女性,因为其体内的雌激素,会使臀部和大腿堆积更多的脂肪;而男性的雄激素,则会将脂肪堆积在腹部,所以「大肚腩」多是男性。

男性和女性都含有这两种激素,只是量不同而已。女性过了更年期,体内雌激素减少,和雄激素的比例改变,腹部脂肪会增加,下半身的脂肪会减少,不复梨形体态。所以,梨形肥胖多见于相对年轻的女性。

「身体越冷,下身越胖 」

除了雌激素的作用外,导致下肢肥胖还有一个重要原因,就是身体太冷了。体温是靠能量来维持的,脂肪就是能量的主要原料,且只有在粒线体才能燃烧,并转化为能量。

想要摆脱下半身肥胖,保持下半身的血液循环顺畅很重要!最有效果的是少坐多动,帮助身体将下半身多馀的水分排走才能变瘦!

今天,给大家分享日妞下盘训练,只需3分钟就能针对性的拉伸下肢,有心消灭下半身肥胖者必学!

Step 1

锻炼髋关节的伸展动作,双手伸直按着地面,其中一直脚向后伸直,另一隻脚则向前屈曲,维持10秒,然后左右交换再做。

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Step 2

双手伸直用手指支撑地面,腰背伸直,其中一隻脚屈膝跪地,另一隻脚向前伸直,脚尖朝天,维持10秒,然后换边再做。

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Step 3

其中一隻脚向横伸展,脚尖朝天,双手伸直支撑地面,维持10秒,然后换边再做。

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Step 4

放松动作,站立,向前屈身,头部向左右轻摇 。

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Step 5

臀部向天,用双手撑起身体,左右脚交替提起脚踭再放回,做10秒。

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除此之外,一个礼拜泡三次的澡或是足浴,都能够促进下半身的血液循环。

怀抱希望,坚持下去!

Photo Source: Bodymake mate、sohu

视频点我 ▲《每天3分钟!下半身伸展运动》

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