日本热夯 3分钟改善 血液循环操！身体越冷，下身越胖！对梨形身材非常实用！
选择语言：繁體
下半身肥胖相信是各位女士的烦恼，明明上半身纤瘦，但站起来就尴尬了。下身略嫌有肉，肉肉全长在屁股和大腿上，而且这些肉都是松软无力的，从外形上来看就是臃肿的体型。
「 下身肥胖类型 」
以肥胖身型来看，常见的有「苹果型」和「梨型」两种。苹果型身材是胖在腰腹部，是罹患心血管疾病的高风险；而梨型身材就是所谓的下半身肥胖，主要胖在臀部和大腿部位，影响的是外在体态，对内在健康的影响稍稍较低，但仍不可轻忽！
「 女性胖大腿，男性胖肚子 」
下身胖的人多是女性，因为其体内的雌激素，会使臀部和大腿堆积更多的脂肪；而男性的雄激素，则会将脂肪堆积在腹部，所以「大肚腩」多是男性。
男性和女性都含有这两种激素，只是量不同而已。女性过了更年期，体内雌激素减少，和雄激素的比例改变，腹部脂肪会增加，下半身的脂肪会减少，不复梨形体态。所以，梨形肥胖多见于相对年轻的女性。
「身体越冷，下身越胖 」
除了雌激素的作用外，导致下肢肥胖还有一个重要原因，就是身体太冷了。体温是靠能量来维持的，脂肪就是能量的主要原料，且只有在粒线体才能燃烧，并转化为能量。
想要摆脱下半身肥胖，保持下半身的血液循环顺畅很重要！最有效果的是少坐多动，帮助身体将下半身多馀的水分排走才能变瘦！
今天，给大家分享日妞下盘训练，只需3分钟就能针对性的拉伸下肢，有心消灭下半身肥胖者必学！
Step 1
锻炼髋关节的伸展动作，双手伸直按着地面，其中一直脚向后伸直，另一隻脚则向前屈曲，维持10秒，然后左右交换再做。
▼－动画图点我
Step 2
双手伸直用手指支撑地面，腰背伸直，其中一隻脚屈膝跪地，另一隻脚向前伸直，脚尖朝天，维持10秒，然后换边再做。
▼－动画图点我
Step 3
其中一隻脚向横伸展，脚尖朝天，双手伸直支撑地面，维持10秒，然后换边再做。
▼－动画图点我
Step 4
放松动作，站立，向前屈身，头部向左右轻摇 。
▼－动画图点我
Step 5
臀部向天，用双手撑起身体，左右脚交替提起脚踭再放回，做10秒。
▼－动画图点我
除此之外，一个礼拜泡三次的澡或是足浴，都能够促进下半身的血液循环。
怀抱希望，坚持下去！
Photo Source: Bodymake mate、sohu
视频点我 ▲《每天3分钟！下半身伸展运动》
Bonus 视频点我 ▲《日本最夯 3日见效 燃脂操》3日坊主でもいい！7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min It can be shaved for 3 days! 7 minutes fat burning aerobic exercise
Bonus 视频点我 ▲ 全身痩せ有酸素運動14分 cardio exercise 14min
