高效燃烧小腹、腰、腿顽固脂肪!居家「下腹肌减脂」最高效热门动作!

选择语言:繁體

De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

总是觉得肚腩大了点、大腿粗了点等等。可是,经过一整的工作轰炸后,本来已经加入健身房以后充满雄心壮志要运动减肥,维持热度几个月以后,就开始失去了动力,下雨不想出门,太冷或太热不想出门…

其实透过在家运动省时又省力,提高基础代谢之余,还能让体态纤瘦更好看!

减肥秘诀 :增加消耗卡路里

要让减肥成功的重点,基本上需遵守「消耗卡路里>摄取卡路里」的原则。以运动来增加消耗卡路里虽然也很重要,但运动量也有极限,因此某种程度上来说也需要减少摄取卡路里。

有些人会因讨厌运动而过度节食以减少摄取卡路里,这样的方式并不能说是健康的减肥。 过度减少摄取卡路里,身体自行判断能量不足,而会转而自肌肉取出能量来使用。如此一来肌肉会渐渐减少,可能使体脂肪率增加。

肌肉训练必不可或缺

这个观念近来受到重视。肌肉训练并非指健美家或运动选手这些特别的人所进行的运动,一些模特儿或女演员等为了塑造纤瘦体型也会採用。

除了有增加肌肉紧实身体的效果,也有促进生长荷尔蒙的分泌,提升脂肪燃烧率的效果。肌肉训练不必到健身房在家就可做!

正确的瘦身减肥方法,一定是选择适合自己,有效的减肥方法很重要。由国外一个健身网站针对在家进行减肥计划的网友进行调查,并票选出居家减脂最热门的经典动作!

动作一:平板支撑 (腹部)

核心练习最基础动作。

手撑和肘撑都是锻炼核心,所以全程保持腹部发力。注意头不要塌不要翘臀塌腰哦!每次从30秒—3分钟慢慢递增,每次做4组。

动作二:平躺抬腿 (腹部)

De Beauty Reborn Lecithin Green Coffee Plus

瘦整个腹部经典动作,马甲线必备。

平躺,腹部发力使双腿抬起至70度,腿下落到20度再抬起,注意不是腿部发力抬起哦,是腹部发力。每组20个,做4组。

train2o

动作三:平躺手肘触膝盖 (侧腹)

瘦侧腹经典动作!

平躺上半身微抬,手肘触碰膝盖,注意主要是侧腹发力带动扭转!每组20个,做4组。

train03o

动作四:开合跳 (全身减脂)

瘦全身必备!

这个动作瘦全身非常有效,最好能坚持5-10分钟。跳一会儿就会狂出汗,跳完就有种甩飞脂肪的快感。

train4

动作五:高抬腿 (全身减脂)

刷脂必备!

做1分钟就累瘫的噩梦动作,但是真的瘦的快!膝盖抬至大腿和地面平行,快速交替,每次至少保持1分钟,做4组。

train5-1o

动作六:箭步蹲 (瘦腿)

小细腿基础必备!

核心收紧,屈膝一条腿迈出一大步,同时下蹲,然后大腿发力收回,再迈另一条腿。每组20个,做4组。

train06o

动作七:侧卧高抬腿 (瘦腿)

想瘦大腿内侧,做这个动作!

侧卧上半身微微抬起,两条腿伸直,大腿内侧发力向上抬起,放下时不要落地。每组30个,做4组。

train7

女生的腹部和腿部最容易囤积脂肪,把这两个区域练好就好!

没时间去健身房就在家做这几个动作吧,坚持一定可以拥有完美身材!

Photo Source: weheartit、小红书

视频点我 ▲ 人鱼、马甲线下腹肌训练 | 高效燃烧小腹脂肪 | 10 mins lower abs exercise | Burn belly fat fast

Bonus 视频点我 ▲ 十分钟腹肌训练 | 免费21天马甲线项目 | 无器械夏日必备

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...