高效燃烧小腹、腰、腿顽固脂肪！居家「下腹肌减脂」最高效热门动作！

总是觉得肚腩大了点、大腿粗了点等等。可是，经过一整的工作轰炸后，本来已经加入健身房以后充满雄心壮志要运动减肥，维持热度几个月以后，就开始失去了动力，下雨不想出门，太冷或太热不想出门…

其实透过在家运动省时又省力，提高基础代谢之余，还能让体态纤瘦更好看！

减肥秘诀 ：增加消耗卡路里

要让减肥成功的重点，基本上需遵守「消耗卡路里>摄取卡路里」的原则。以运动来增加消耗卡路里虽然也很重要，但运动量也有极限，因此某种程度上来说也需要减少摄取卡路里。

有些人会因讨厌运动而过度节食以减少摄取卡路里，这样的方式并不能说是健康的减肥。 过度减少摄取卡路里，身体自行判断能量不足，而会转而自肌肉取出能量来使用。如此一来肌肉会渐渐减少，可能使体脂肪率增加。

肌肉训练必不可或缺

这个观念近来受到重视。肌肉训练并非指健美家或运动选手这些特别的人所进行的运动，一些模特儿或女演员等为了塑造纤瘦体型也会採用。

除了有增加肌肉紧实身体的效果，也有促进生长荷尔蒙的分泌，提升脂肪燃烧率的效果。肌肉训练不必到健身房在家就可做！

正确的瘦身减肥方法，一定是选择适合自己，有效的减肥方法很重要。由国外一个健身网站针对在家进行减肥计划的网友进行调查，并票选出居家减脂最热门的经典动作！

动作一：平板支撑 （腹部）

核心练习最基础动作。

手撑和肘撑都是锻炼核心，所以全程保持腹部发力。注意头不要塌不要翘臀塌腰哦！每次从30秒—3分钟慢慢递增，每次做4组。

动作二：平躺抬腿 （腹部）

瘦整个腹部经典动作，马甲线必备。

平躺，腹部发力使双腿抬起至70度，腿下落到20度再抬起，注意不是腿部发力抬起哦，是腹部发力。每组20个，做4组。

动作三：平躺手肘触膝盖 （侧腹）

瘦侧腹经典动作！

平躺上半身微抬，手肘触碰膝盖，注意主要是侧腹发力带动扭转！每组20个，做4组。

动作四：开合跳 （全身减脂）

瘦全身必备！

这个动作瘦全身非常有效，最好能坚持5-10分钟。跳一会儿就会狂出汗，跳完就有种甩飞脂肪的快感。

动作五：高抬腿 （全身减脂）

刷脂必备！

做1分钟就累瘫的噩梦动作，但是真的瘦的快！膝盖抬至大腿和地面平行，快速交替，每次至少保持1分钟，做4组。

动作六：箭步蹲 （瘦腿）

小细腿基础必备！

核心收紧，屈膝一条腿迈出一大步，同时下蹲，然后大腿发力收回，再迈另一条腿。每组20个，做4组。

动作七：侧卧高抬腿 （瘦腿）

想瘦大腿内侧，做这个动作！

侧卧上半身微微抬起，两条腿伸直，大腿内侧发力向上抬起，放下时不要落地。每组30个，做4组。

女生的腹部和腿部最容易囤积脂肪，把这两个区域练好就好！

没时间去健身房就在家做这几个动作吧，坚持一定可以拥有完美身材！

Photo Source: weheartit、小红书

视频点我 ▲ 人鱼、马甲线下腹肌训练 | 高效燃烧小腹脂肪 | 10 mins lower abs exercise | Burn belly fat fast

Bonus 视频点我 ▲ 十分钟腹肌训练 | 免费21天马甲线项目 | 无器械夏日必备