「韩式热夯美腿操」快速祛大腿内侧赘肉!羡慕韩国女生的腿?学起找回大腿缝!

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节日、假期永远不嫌多,但一放假嘴也跟着放肆身上的肉很怕多啊!

在减肥的长期战上,体重减轻是中途战,线条才是最终胜利,很多女生体重绝对称不上过重,但因长期坐着下身却特别壮硕,尤其是大腿内侧的赘肉,不要说令腿部线条肥肿难分,夏天走起路时互相摩擦更是难受。

瘦腿之前,先让我们了解常见的胖腿原因吧!其实观察普遍男女可以发现,女生经常胖在大腿(男生多数胖肚子),除了先天构造差异,还有一个关键因素在于姿势不良!

好比说习惯内八字走路,女生最爱的翘二郎腿,长期下来容易让身体重心偏移,大腿肌肉用力错误,进而造成骨盆歪斜,甚至O型腿。如果再加上久坐不动,脂肪和水肿一起捣乱,粗壮腿和假跨宽自然是甩也甩不掉!

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不过上班上学已经够累了~ 真的没有太多精力去健身,难道大腿中间的肉必需要一直摩擦着吗?不用怕!除了控制饮食减脂,这次为大家介绍一套韩妞的美腿养成术,每天努力照着做,让你在家也能把腿瘦下来!

动作 1

侧躺并且弯起右脚于前方,用尽吃奶的力气抬起左脚,而左脚脚趾朝向身体方向,可以发现大腿内侧很酸,此动作重複 3 次,共做 10 回!

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动作 2

同样的右脚弯曲,左脚抬起,此时左脚脚趾朝外,抬起时缓慢并且多停留 2 至 3 秒,此动作重複 3 次,共作 10 回!

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动作 3

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弯起左脚,并且抬起右脚,右脚脚趾朝外,动作重複 3 次,共 10 回!

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动作 4

弯起左脚,并且抬起右脚,右脚脚趾朝身体,动作重複 3 次,共 10 回!

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动作 5

躺平抬起双脚,并且做开合交叉的动作,这动作除了练到腿以外,肚子也可以练到,重複动作 3 次,共 10 回!

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动作 6

躺平并且抬起双脚,放下以画圈方式,放下的同时速度放慢,在慢慢的抬起合併,此动作也可以训练到腹肌,重複动作 3 次,共 10 回!

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每天练习的话,除了能助你找回失踪的大腿缝,小编练完觉得最明显腿部线条开始紧实纤细,一段时间后大腿外侧的肌肉慢慢往内侧集中,就能事半功倍的让腿变瘦变直唷!

Photo Source: Pinterest、TLX

视频点我 ▲ 在家练出大腿缝 Workout for inner thigh! 더럽게 안빠지는 안벅지 살빼기, 이렇게 시작하세요!

Bonus 视频点我 ▲ 11腹肌,马甲线,正确姿势教学!姿势正确效果翻倍! 11자복근! 하루 30분동안 딱 이것만 따라하세요!

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