睡前坚持一练!改善失眠问题,释放身体毒素!排毒、塑出优雅气质!

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很多人都有一颗减肥的心却敌不过懒惰的自己,不知不觉拖延出一身顽固脂肪。然而最近很夯的「睡前拉伸法」,不需要专业器材和私人教练,轻松易学的动作,不费时又效果显着,让没时间的你也可以在家裡轻松运动!

说到拉伸动作,相信很多人会觉得是运动前才需要去做的运动,但是拉伸动作并不是简单地伸展身体,而是需要我们在运动的过程中尽可能地去舒展筋骨,比如压腿,或者是扩胸,拉筋等,让身体能够充分得到运动后,助于提高身体的柔软性,甚至达到减肥的功效。

不仅如此,睡前拉伸能很好的改善失眠问题,让身体始终处于健康水平,当然它还能缓解白天的积累的酸胀与疲劳。

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「 睡前拉伸的好处 」

全世界都有大量的睡眠不足者。 实际上,根据国家睡眠基金会, 45%的人说缺乏睡眠影响了他们的日常生活。 另外其他的的人患有某种睡眠障碍,这包括睡眠呼吸暂停,睡过头或在睡觉时磨牙。 这就是你要多拉伸的益处,藉由伸展动作不仅让身体的肌肉放松,提升睡眠品质。

好处一、助于减轻压力

定期的拉伸练习将有助于减轻压力和焦虑,它具有降低皮质醇水平和释放张力的能力,这在患有焦虑症或抑郁症的人中都升高。

好处二、平静心灵

姿势和呼吸的结合是使头脑平静的好方法, 睡前做拉伸不仅可以使我们在身体上而且在精神上为某些闭眼做好准备。 为了让身体放松到睡眠状态,我们需要将思想转变为平静的状态,或者至少解决它。

好处三、身体焕然一新

毒素通常会储存在器官和组织中,睡前做拉伸会允许身体毒素被释放,可以帮助您减轻日常压力。 这是一种更新身体及其所有压力的方法,可以帮助您睡个好觉。

接下来分享几个拉伸动作,有效地提高睡眠质量外,轻松瘦下来绝对不是问题!

动作 1 :跪姿背部伸展

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跪于床垫或瑜珈垫上,面朝下趴着,双臂与肩同宽,往前伸展,停留约1分钟。

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动作 2 :猫式伸展

将胸贴于床面(瑜珈垫上)腹部内收,双膝跪地大腿垂直于垫,这动作可帮助打开胸腔、放鬆紧绷的肩颈柔软硬梆梆的背部肌肉,进而舒缓。做1分钟。

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动作 3 :鸽子式

右脚小腿往前儘量靠近瑜珈垫前缘并平行,右脚膝盖靠近右手手腕,右脚脚踝靠近左手手腕,另一腿在背后伸直并以脚趾踩地,将髋部向下贴近垫子,背部打直,后趴下,停留约2分钟后换腿。

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动作 4 :眼镜蛇式

趴卧在瑜珈垫上,双脚平行打开,双手撑起上半身,与肩平行放于垫上,吸气时将身体向上抬到如眼镜蛇的角度,肩膀保持向后打开,眼睛往下端看远,停留约1分钟。

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动作 5 :向后弯腰

两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面或是蹬脚尖,依自己舒适程度作调整。双手臂向后伸展,腰部同步往前推,弯曲至手部碰到脚掌侧边,停留3分钟。

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动作 6 :肩部伸展

平躺于瑜珈垫上,双脚曲膝,双脚脚掌合起来,双臂向上伸展,双手握住,停留约1分钟。

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动作 7 :坐姿转体

曲膝盘坐,腰部挺直,上半身渐渐往侧边弯,同时手臂向外伸直碰膝,左右轮替,约30秒。

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现在越来越多的明星都会做瑜伽操伸展,而且你会发现坚持下来的人真的越来越年轻,气色也会越来越好,整个人的柔软度非常好,而且更加有活力!

想要活得年轻,就要坚持每天做一组拉伸了!

Photo Source: Pinterest、小红书

视频点我 ▲ 【10分钟睡前运动】压力舒缓瑜伽|安定情绪、增强睡眠质量、排毒、瘦身、优雅气质!

Bonus 视频点我 ▲ 【可彤放鬆自习室】睡前瑜伽训练改善「睡眠障碍」

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