身材见修养!维密天使都爱练的「下肢训练」并坚守四大原则!

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维密作为每年时尚界的顶级内衣大秀,如果只看热闹就真是太可惜了。

大家都知道,维密天使的面试挑选非常严格,每一位走上维密舞台的模特都是世界顶尖的性感尤物。一句话,想看全世界最好的身材,看维密就够了!

这群号称 “世界上身材最好的女人”聚集到一起就是一场完美的视觉盛宴!看看这小蛮腰、马甲线、腰窝、比基尼桥、蝴蝶骨。。。

不过,当我们在屏幕这头为她们的完美身材投以羡慕的目光,殊不知每个超模背后为了保持身材都是非常自律的!她们在ins上更新的状态,贯穿着她们的日常生活包括运动,塑形,控制饮食等等…

台上一分钟,台下十年功,天使们的身材不是靠节衣缩食成为“白骨精“,相反,对于热爱美食、享受美食的天使们来说,正确、健康、有效的瘦身方式才是维持好身材的终极绝招。

维密天使们保持身材最佳状态一直秉承的 「四大原则 」

一、塑型减肥不节食

二、练出流畅线条,拒绝肌肉块

三、激活深层肌肉,只练小肌肉

四、呼吸是顶级维秘天使的必修课

讨厌波比跳、又不想吵楼下邻居的人请注意!今天给大家介绍P.Volve训练法,就连环球小姐Olivia Culpo和维密天使Blanca Padilla都受到喜爱,主要不以造成肌肉过度疼痛、过度训练,专注于有意识的锻炼肌肉。

创办人特别针对想练出「紧实大腿、翘臀和强壮核心」的人,设计了一款下身训练。每个动作做一组 – 中间休息30秒,重复8次就足够了!

动作 1 :P式蹲坐

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训练部位:臀肌、核心下方

双脚与臀部同宽站立,手臂抬到肩膀高度,慢慢往后坐,直到臀部有绷紧的感觉。接着臀肌用力回到原位,再接着重複动作。

动作 2 :宽步蹲

训练部位:臀肌、外展肌

手臂抬到肩膀高度,像P式蹲坐一样,臀部打开往后坐维持几秒,臀肌再用力让身体回到原位。若想要提高难度,可以在大腿绕上弹力带。

Polve2副本

动作 3 :长腿伸展

训练部位:全身,尤其是核心

左脚跟向后离地,左手臂伸向前方。前方膝盖微弯,臀部往后推。将左膝盖往上抬向腰部、越高越好,同时将左手臂往下压到中间位置。核心下部用力,接着放松、回到原来位置,做满8次后换边重复。

Polve3副本

动作 4 :后跨步伸展

训练部位:外展肌、臀肌、大腿

双脚与臀部同宽站立,左脚往后跨一小部。左手臂举高过头的同时,左脚交叉跨到右脚后方。接着回到原位 – 这样算一次,做满8次后换边重复。

动作 5 :转向跨步

训练部位:大腿、外展肌、臀肌

从P式蹲坐开始,手臂抬高到肩膀高度。脚尖往下身体转向左方。接着回到P式蹲坐,做满8次后换边重复。

好身材是奋斗出来的,它不是一朝一夕,也不是一时的热情。

真正让我们美的不是“瘦”,更重要的是有效塑形和体态管理,好看的线条才是硬道理。

最后只想说: Just Do It !

Photo Source: P.olve、weheartit

视频点我 ▲ 25分钟 P.Volve 维密私人教练瘦腿提臀部锻炼 25 Minute Intense Glute Workout

视频点我 ▲ 维密天使都爱练的 P.Volve 瘦腿提臀「下肢训练」30-Minute Victoria’s Secret Model Butt- and Leg-Toning Workout

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