水蛇腰养成术！Shiga连诗雅 「最短时间快速烧脂」！5+5瘦身法练出超狂细腰！
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要减肥成功不反弹，必须要学习连诗雅Shiga的超强心理战，还有努力运动的的心态！近期狂show减肚腩成果的连诗雅都在努力地在练腹！
Shiga 的体重高峰期是在120磅，现在体重大概维持在105磅左右，身型看似偏瘦，其实富有肌肉，线条极度好看。她指出：「我全身其实有一些赘肉，很希望在保持纤瘦身形之馀，将赘肉都一一化成肌肉，因而变得健康一点。」
「 全日分五餐来进食 」
在分享Shiga如何keep fit前，不妨先了解她失败的经验之谈。「当初试过盲目不进食，一直饿着肚子。其实当你处于极飢饿后进食，反而会吸收更多的卡路里，会有一个反效果。所以一定要食得聪明，找饱肚但不致肥的食物，要清楚知道食物的营养，尤其是脂肪含量。」
现在她会将全日分五餐来进食，每餐吃100克的任何肉类，鱼肉、猪、羊、海鲜亦可，烹饪方法一定不要加油、盐，而是选择最天然的调味料，如蒜头、洋葱、柠檬汁或是其他香草亦可，这样烹调味道其实非常丰富，一点也不单调。
「 一星期五日运动 」
除了控制饮食，在成为歌手之前，Shiga几乎不太接触运动，对于健身也毫无概念。「小时真的零运动，我是因为喜爱唱歌，于是接触跑步来练气，我从当初讨厌跑步，到慢慢接受，甚至会参加马拉松。」
现在的她最常的是跑步、做高强度间歇训练（HIIT），再加上循环训练（circuits）一起做。「如果想重点炼肌肉，会一星期只跑一至两次，然后隔日做健身，包括举重或其他高强度训练，加快心跳加速，而且燃烧的脂肪可以多一点。」
这次小编就要来分享小红书讨论度超高，Shiga最爱的「完美腹肌5分钟运动」教大家如何用最短的时间，达成高效燃脂，锻炼出完美的体态。
动作 1 ：蜘蛛侠棒式
蜘蛛侠棒式可以稳定腹部核心、腹部外斜肌群，是一般棒式的进阶动作。
做法：先以棒式支撑身体，再左右两脚交替从两旁屈膝、提腿，想像着快要触碰到手轴，就代表动作是正确的，维持1分钟。初学者可先将其中一脚弯曲，没那么辛苦，习惯之后再做正式的。
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动作 2 ：臀推
臀推也是让腹肌紧实的不二法则！
做法：平躺在垫子上，将左右双手放在腰的两旁，保持背部平坦，再用全身的力量抬起双腿，腿部抬到最高点后再缓缓放下。这个动作特别需要注意速度，必须保持缓慢的节奏，才能好好让腹肌用力，维持1分钟即可。
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动作 3 ：侧身捲腹
侧身捲腹这组动作能帮助我们打造紧緻的腰部曲线。
做法：首先需要将身体侧卧在垫子上，让大小腿呈现约60度夹角弯曲，接着，双手抱头并用力收紧腰腹，使尽全力抬起上半身，到达极限后再慢慢吐气回到原本位置，重覆动作30秒后换边。
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动作 4 ：侧向平板+旋腰
前面的3组动作已经逐渐帮助我们伸展腹部核心，接下来的「侧向平板+旋腰」则可以提升肩膀稳定度。
做法：先用单手支撑做侧向平板，用手的力量带着身体向上拉伸，要特别注意手肘与肩膀要维持一直线，这样配合旋腰动作，才能把卡路里消耗到最大值，每边各30 秒。
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动作 5 ：完整仰卧起坐
完整仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，兼具保护背部和改善体态。
做法：只要平躺在瑜珈垫上，双手往上垂直，利用複部力量将上半身拉起至坐起的姿态，维持1分钟就好了。
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男生的体脂肪大约要低于15%，女生则是低于20%，要快速拥有腹肌首要目标就是要降低体脂肪，同时提升肌肉量！
快跟着Shiga每天花5分钟好好运动，简单5招就能拥有超狂细腰咯！
Photo Source: 微博、小红书
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