小红书热搜的「整骨操」解决臀大、假胯宽、大腿粗壮，视觉长腿增高！

大家是不是有这样一种疑惑，西方女生的臀部位置好像总是特别高，腿看起来又直又长，但回头看看镜中的自己，腿看起来短就算了，旁边还常常多出两块，让比例变成五五身。许多人都有这种毛病，大概这就是大家口中所说的「假胯宽」。

「 假胯宽 vs 真胯宽 」

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，胯宽分为两种：一种是真的胯宽；一种是由于后天原因造成的“假胯宽”。

真胯宽，连接臀部与腰腹，柔和身体曲线。假胯宽就比较尴尬了，在真胯下面一点点的位置， 容易造成视觉上的误判，给人腿短的错觉。尤其是穿紧身牛仔裤的时候，凸出来的两块很让人难受。

「 什么原因导致假胯宽？ 」

生活里，90%的女性多多少少都有假胯宽问题，它并不不是天生就有的，而是后天不良的生活坐姿和习惯导致，比如说跷二郎腿、三七步站姿，另外就是走路的时候用力过勐，所谓用力过勐就是走路姿势夸张，走路一扭一扭的。

「 自我检测 」

想要判断是不是这种情况也很简单，就是戳戳变宽部位是不是软软乎乎的……如果一戳就碰到骨头了，那就算我错怪你了，如果一戳恨不得指头都陷进去，那恐怕上秤的情况就不妙了。

好消息是骨头没啥问题，坏消息是你得开始减肥了，如果你确实很在意的话……毕竟，有些衣服和裙子对于假胯宽的情况并不太友好。

身材不够任性，选择衣服的时候就要更慎重，不然分分钟放大你的胯宽缺点！

误区 1、短上衣

对于胯宽屁股大的人，切记不能搭配普通牛仔裤或者紧身裤，这样只会更加凸显身材的缺点。选择长度过胯的上衣，最好到膝盖附近，显得胯窄的同时也遮住了大屁股。

误区 2、短裤子

别看一条只是一条小小的短裤，里面也藏着大玄机，假胯宽的女性也要慎重选择。不是所有短裤都适合假胯宽的女性，比如说这种紧身又带有一点斜面设计的短裤，很容易让你的大腿显粗显胯宽。尽量选择直筒型短裤、面料同样要顺滑裤子，比较适合假胯宽的女性。

误区 3、紧身裤

过于贴身、修身的下装，很容易成为暴露假胯宽的源泉，紧身裤和包臀裙是一个道理。如果你没有大长腿跟小细腿的话，还是不要轻易去穿低腰裤了，高腰裤才是我们的不二选择，它能很好的隐藏了胯宽的缺点。

最后，还有一个终极办法，那就是好好练臀线！快跟着这组荣登小红书热搜的「床上整骨操」，只要三招练习就能改善假胯宽，分手大屁股、看见大腿缝隙唷！

第 1 招 ：改善骨盆前倾

双腿呈90度跪立于床上，手臂要摆在肩膀前方。接着，吐气时身体同时向前推，停留2秒钟后，吸气回到原来的预备姿势。

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第 2 招 ：击退假胯宽

平躺在床上，屈膝并将脚跟併拢、脚尖向外旋。吐气时，将臀部夹紧向上抬起，停留2秒钟后，吸气回到预备动作。

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第 3 招 ：分手大腿内侧

在床上呈侧卧姿势、单脚屈膝，将上方的腿部伸直、脚掌回勾，一隻手放在臀部侧边施力下压。吐气时抬腿、吸气时放下，换边重複以上动作。

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每20次为一组，一天做3组。

每天持之以恆利用晚上睡觉的时间练习，就能改善恼人的跨宽臀大问题！

Photo Source: sohu、小红书

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