速减5cm小腿肚!日本美体师示范「5招式腿操」解决水肿脚、萝卜腿!

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女人的小腿取决于其性感程度,如果一个女人的小腿漂亮,那绝对无条件先加50分!可大部分的女生都被粗壮的小腿也就是萝卜腿所困扰。

想要消除萝卜腿的那块肌肉,可不是轻松就能做到的,需要从生活上的小习惯开始渗透式瘦腿,但那消除萝卜腿后的绝妙滋味,让妳愿意拼尽一身的努力呀~这次小编来教妳几个妙招,如何帮助消除小腿肌肉。

小腿粗幼由基因决定

不得不说的残忍事实,就是小腿粗幼跟基因有绝对关係!天生基因小腿粗真的很难瘦下来,除非你全身变瘦,否则很难单独瘦小腿,但让小腿线条好看是绝对可以做到的,当线条好看自然看起来小腿就变细。

瘦腿妙招一、站姿伸展

这是最简单也最容易达成的小腿伸展动作,可以利用两级楼梯来伸展小腿;在家中也可以垫几本书来伸展肌肉。除了每次运动后都一要拉筋,以纾缓绷紧肌肉以减少受伤机会之外,也是拉筋的黄金时刻,更易让腿部线条修得更美;当然平日多拉筋也大有帮助!

瘦腿妙招二、睡前抬腿

尤其女生大多有水肿体质,建议睡前可以做抬腿运动,让血液回流、减少肿胀,长期对腿部线条以及水肿有明显改善,要提醒大家的是切记不要抬过久。若脚已发麻就太久了, 一般15分钟为佳,视个人状况而定略有不同。

瘦腿妙招三、按摩小腿肚

久坐、久站、缺乏运动等因素,都会造成小腿浮肿,肿了自然看起来小腿就粗,建议每天可以浸脚,边浸边用双手由下往上按摩,记住按摩时一定要按到肌肉,让肌肉放松,力度要有感,只要不要按到痛或不能接受即可,每天持续按摩可以促进循环并有效改善浮肿问题。

来自日本瘦身美体老师就在Youtube分享了一个「9分钟瘦肌肉腿操」,不但可以帮你舒缓小腿的肌肉,同时还可以减掉5cm赶走肌肉腿,令你重拾纤幼美腿,大家绝对是跟着做啊!

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Step 1:重复后跨步

首先站立着,双手叉腰,把右脚向后移,确保膝盖贴住地面,会感受到右脚小腿有拉伸的感觉,而左脚则呈现90度角,然后立即回到原点,在45秒内不断重复此动作。之后休息15秒后,就换边做一样的动作。

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Step 2:小腿拉伸

先坐在地上,之后伸直右脚,左脚则向后方屈膝。右手碰着右脚,左手则可压着膝盖,以确保右脚保持伸直的状态,身体尽量向前倾,这样便会感受到小腿肌肉在拉伸!坚持这动作45秒后,再换边做。

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Step 3:膝盖按摩小腿肌肉

通过按摩可让小腿肌肤变松,同时又可速进血液循环得更好。先平躺在地上,而右腿则置于左脚的膝盖上方,来回移动打圈按摩小腿腿肉,这里可稍微用力一点,以确保可大范围的按到小腿不同的穴位。持续按了45秒后,休息15秒换边再做。

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Step 4:滚轮单脚按摩

找一个滚轮作辅助,把左边的小腿置于滚轮上方,而右边小腿则屈膝,双手则置于后方以支撑身体,之后尽量用身体施力,同其体重的力量去按摩着小腿的肌肉,小腿要不断左右摆动,慢慢加大力度!紧记小腿每一个地方都要有按摩到才行~做完45秒后,再换边做。

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Step 5:滚轮双脚按摩

最后一个步骤也要用到滚轮的辅助,双脚置在滚轮上方,双手则撑起身体,再以前后滑动来按摩小腿,记得摆动的幅度要大一点,这才确保到可按到小腿的每一处,做了45秒后便完成动作。

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相信只要持之而恆,小腿的线条总会慢慢改善,还能美化腿部线条!

Photo Source: Youtube、Gettyimages

视频点我 ▲ 9分钟瘦腿肌,还你纤幼美腿!

Bonus 视频点我 ▲ 8招全天渗透式瘦腿!小空间不爆汗!瘦腿就是件生活小事

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