速减5cm小腿肚！日本美体师示范「5招式腿操」解决水肿脚、萝卜腿！

女人的小腿取决于其性感程度，如果一个女人的小腿漂亮，那绝对无条件先加50分！可大部分的女生都被粗壮的小腿也就是萝卜腿所困扰。

想要消除萝卜腿的那块肌肉，可不是轻松就能做到的，需要从生活上的小习惯开始渗透式瘦腿，但那消除萝卜腿后的绝妙滋味，让妳愿意拼尽一身的努力呀～这次小编来教妳几个妙招，如何帮助消除小腿肌肉。

小腿粗幼由基因决定

不得不说的残忍事实，就是小腿粗幼跟基因有绝对关係！天生基因小腿粗真的很难瘦下来，除非你全身变瘦，否则很难单独瘦小腿，但让小腿线条好看是绝对可以做到的，当线条好看自然看起来小腿就变细。

瘦腿妙招一、站姿伸展

这是最简单也最容易达成的小腿伸展动作，可以利用两级楼梯来伸展小腿；在家中也可以垫几本书来伸展肌肉。除了每次运动后都一要拉筋，以纾缓绷紧肌肉以减少受伤机会之外，也是拉筋的黄金时刻，更易让腿部线条修得更美；当然平日多拉筋也大有帮助！

瘦腿妙招二、睡前抬腿

尤其女生大多有水肿体质，建议睡前可以做抬腿运动，让血液回流、减少肿胀，长期对腿部线条以及水肿有明显改善，要提醒大家的是切记不要抬过久。若脚已发麻就太久了， 一般15分钟为佳，视个人状况而定略有不同。

瘦腿妙招三、按摩小腿肚

久坐、久站、缺乏运动等因素，都会造成小腿浮肿，肿了自然看起来小腿就粗，建议每天可以浸脚，边浸边用双手由下往上按摩，记住按摩时一定要按到肌肉，让肌肉放松，力度要有感，只要不要按到痛或不能接受即可，每天持续按摩可以促进循环并有效改善浮肿问题。

来自日本瘦身美体老师就在Youtube分享了一个「9分钟瘦肌肉腿操」，不但可以帮你舒缓小腿的肌肉，同时还可以减掉5cm赶走肌肉腿，令你重拾纤幼美腿，大家绝对是跟着做啊！

Step 1：重复后跨步

首先站立着，双手叉腰，把右脚向后移，确保膝盖贴住地面，会感受到右脚小腿有拉伸的感觉，而左脚则呈现90度角，然后立即回到原点，在45秒内不断重复此动作。之后休息15秒后，就换边做一样的动作。

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Step 2：小腿拉伸

先坐在地上，之后伸直右脚，左脚则向后方屈膝。右手碰着右脚，左手则可压着膝盖，以确保右脚保持伸直的状态，身体尽量向前倾，这样便会感受到小腿肌肉在拉伸！坚持这动作45秒后，再换边做。

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Step 3：膝盖按摩小腿肌肉

通过按摩可让小腿肌肤变松，同时又可速进血液循环得更好。先平躺在地上，而右腿则置于左脚的膝盖上方，来回移动打圈按摩小腿腿肉，这里可稍微用力一点，以确保可大范围的按到小腿不同的穴位。持续按了45秒后，休息15秒换边再做。

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Step 4：滚轮单脚按摩

找一个滚轮作辅助，把左边的小腿置于滚轮上方，而右边小腿则屈膝，双手则置于后方以支撑身体，之后尽量用身体施力，同其体重的力量去按摩着小腿的肌肉，小腿要不断左右摆动，慢慢加大力度！紧记小腿每一个地方都要有按摩到才行～做完45秒后，再换边做。

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Step 5：滚轮双脚按摩

最后一个步骤也要用到滚轮的辅助，双脚置在滚轮上方，双手则撑起身体，再以前后滑动来按摩小腿，记得摆动的幅度要大一点，这才确保到可按到小腿的每一处，做了45秒后便完成动作。

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相信只要持之而恆，小腿的线条总会慢慢改善，还能美化腿部线条！

Photo Source: Youtube、Gettyimages

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