快速塑身一次解决!徒手瘦全身运动,训练部位一目了然!男女都适用!

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为了及早战胜疫情,我们不得不宅缩于家中导致不能去外面运动。在游戏、小说、零食的轮番洗礼之后终于感到厌倦了,最终将目光重新转向发福的身材。以下精选了这六种在家也可进行的健身方式,保证当疫情结束后,走出家门的你变得又瘦又美。

多数人总认为在家锻炼比到健身房训练的强度较低或是效果较差,但是这绝对不是事实!谁说在客厅的地板上就不能像在健身房一样用力健身?但是为了确保你能得到很好的训练过程,小编替你整理好了「在家运动也很有效」的四个原则:

1、你的健身训练应该和在健身房一样认真,请先将手机放远一点。

2、如果你在家工作,试着在每天订一个时间让自己站起来并移动。

3、开始运动前,请清出一个足够的空间!不要因为懒得移动茶几而调整你的运动过程。

4、不需要为了提高效果,就在每个锻炼都保持高强度运动,适当的混合低强度训练,或是休息一天来使用瑜伽滚轮和伸展,能让瘦身效果更有成效。

运动 1 :侧棒式抬腿

锻炼部位:腹肌、臀肌和大腿外侧。

做法:做好侧平板的准备姿势,将手肘和手臂伸直,接着将大腿抬起约45度,接着降低腿部,重复15次后换边进行。每边重复15次,每次做3组。

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运动 2 :支撑抬腿

锻炼部位:臀肌、股四头肌、脚筋和腹肌。

做法:利用手掌和膝盖支撑身体,接着将右脚抬起,让其与头部呈一直线,接着放下后重复进行。每只脚重复15次,每次做3组。

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运动 3 :V型上举

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锻炼部位:上下腹肌、下背、臀肌。

做法:先仰面平躺,双手打直放在头的旁边,接着利用臀部做支撑,让身体呈现一个V字型,让双手碰到膝盖。重复12次,每次完成3组。

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运动 4 :反向抬腿

锻炼部位:臀肌、股四头肌。

做法:用手掌和膝盖支撑身体,接着将右腿以弯曲的姿势往上抬,接着慢慢放下腿。每只脚重复15次,每次完成3组。

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运动 5 :桥式提臀

锻炼部位:臀肌和大腿后腿。

做法:仰面躺好,膝盖弯曲,接着利用臀部的力量将身体抬起来,直到与膝盖呈一直线,接着返回起始位置。重复15次,每次完成3组,

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运动 6 :膝盖碰肘

锻炼部位:腹肌、臀肌和腿筋。

做法:做好伏地挺身的准备动作,手臂打直支撑身体,接着抬起右膝碰向右手肘,接着回到起始位置。重复12次后换边进行。

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以上就是一些简单却非常有效锻炼身体的方式了,大家不妨笔记起来,针对自己想炼的部位开始努力吧!

Photo Source: Bright Side、Pinterest

视频点我 ▲ 快速塑全身部位一次解决!Express Workout For All Problem Zones At Once

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