快速塑身一次解决！徒手瘦全身运动，训练部位一目了然！男女都适用！

为了及早战胜疫情，我们不得不宅缩于家中导致不能去外面运动。在游戏、小说、零食的轮番洗礼之后终于感到厌倦了，最终将目光重新转向发福的身材。以下精选了这六种在家也可进行的健身方式，保证当疫情结束后，走出家门的你变得又瘦又美。

多数人总认为在家锻炼比到健身房训练的强度较低或是效果较差，但是这绝对不是事实！谁说在客厅的地板上就不能像在健身房一样用力健身？但是为了确保你能得到很好的训练过程，小编替你整理好了「在家运动也很有效」的四个原则：

1、你的健身训练应该和在健身房一样认真，请先将手机放远一点。

2、如果你在家工作，试着在每天订一个时间让自己站起来并移动。

3、开始运动前，请清出一个足够的空间！不要因为懒得移动茶几而调整你的运动过程。

4、不需要为了提高效果，就在每个锻炼都保持高强度运动，适当的混合低强度训练，或是休息一天来使用瑜伽滚轮和伸展，能让瘦身效果更有成效。

运动 1 ：侧棒式抬腿

锻炼部位：腹肌、臀肌和大腿外侧。

做法：做好侧平板的准备姿势，将手肘和手臂伸直，接着将大腿抬起约45度，接着降低腿部，重复15次后换边进行。每边重复15次，每次做3组。

运动 2 ：支撑抬腿

锻炼部位：臀肌、股四头肌、脚筋和腹肌。

做法：利用手掌和膝盖支撑身体，接着将右脚抬起，让其与头部呈一直线，接着放下后重复进行。每只脚重复15次，每次做3组。

运动 3 ：V型上举

锻炼部位：上下腹肌、下背、臀肌。

做法：先仰面平躺，双手打直放在头的旁边，接着利用臀部做支撑，让身体呈现一个V字型，让双手碰到膝盖。重复12次，每次完成3组。

运动 4 ：反向抬腿

锻炼部位：臀肌、股四头肌。

做法：用手掌和膝盖支撑身体，接着将右腿以弯曲的姿势往上抬，接着慢慢放下腿。每只脚重复15次，每次完成3组。

运动 5 ：桥式提臀

锻炼部位：臀肌和大腿后腿。

做法：仰面躺好，膝盖弯曲，接着利用臀部的力量将身体抬起来，直到与膝盖呈一直线，接着返回起始位置。重复15次，每次完成3组，

运动 6 ：膝盖碰肘

锻炼部位：腹肌、臀肌和腿筋。

做法：做好伏地挺身的准备动作，手臂打直支撑身体，接着抬起右膝碰向右手肘，接着回到起始位置。重复12次后换边进行。

以上就是一些简单却非常有效锻炼身体的方式了，大家不妨笔记起来，针对自己想炼的部位开始努力吧！

Photo Source: Bright Side、Pinterest

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