疼痛都不见了,整个人舒坦了!动作到位,5分钟就见效!

选择语言:繁體

De Beauty
真心感谢所有多年来支持DE EBAUTY 的朋友们,30 天为您塑造完美形象!吃了拍!拍了送!有拍就有送!

太棒了,不赞不行呐!~ღ

学生时期上体育课时,会学到许多伸展身体的运动方式,许多人在小时候都不将这些动作的重要性放在眼裡,直到一定年纪身体各处开始出现疼痛后,才了解这些动作对人体有多大的益处!一般会想要伸展的人分成两种,一种是想要瘦身、另一种则是想要缓解肌肉紧绷或是身体不适症状。

伸展运动就分成动态、静态、主动、被动等项目,主要的目的是要保护及保养肌肉,而让身体柔软度提升,在这个基础上:

✔ 提升身体的灵活度,让运动的果效更好。

✔ 缓解运动后紧绷的肌肉,预防抽筋发生。

✔ 促进血液循环,降低肌肉的痠痛。

✔ 舒缓因长期不良体态导致的不适。

◆ 痛不等于有效

我们总是把身体的疼痛和体能的增进画上等号,越痛表示进步越多。别上当了!正确的伸展是不会痛的。要学习注意自己的身体,因为出现疼痛就代表有问题。

◆ 好的伸展 

轻松伸展维持5~10秒,进阶伸展维持5~15秒,千万别做极限过度引发肌肉的伸张反射,也不该造成身体的疼痛。以你的肌肉和结缔组织能做到的伸展。你会发现,自己的柔软度随着做的时候放轻松,你就能超越目前的限制,更接近个人的潜能。

国外一名30岁的女性,因为背部疼痛且找不到解决方式,于是开始尝试每天花10分钟进行伸展操。结果短短的一个月后,身体出现了她之前完全没有想过的变化!一起来看看她到底做了哪些体式!

体式 1 :头对膝弯曲

坐在地板或瑜伽垫上,右腿伸到侧面打直,左膝盖弯曲、左脚掌靠近右大腿内侧。接着将身体弯曲到右膝盖上方,用双手抓住右脚,保持60秒后换另一边。

De Beauty Reborn Collagen Plus

体式 2 :蛙式

坐在地板或瑜伽垫上,将双脚放在臀部下方,双膝分开将双脚放在地上。将臀部抬高后,尽可能将手向前移动,同时将大腿尽量伸展开来,保持此姿势2分钟。

work-6777

体式 3 :眼镜蛇式

趴在地上,将双腿向后伸展,双手放在肩膀下,伸直手肘让上半身抬离地面,保持这个姿势2分钟。

work-6888

体式 4 :下犬式

将手和脚与肩同宽,放在地板上,保持双臂和双腿伸直,同样维持姿势2分钟。

work3

体式 5 :坐姿扭转

坐在地板或瑜伽垫上,将左膝盖弯曲、右手肘放在上面,接着将左手放到身后的地板上,目光望向左后方,持续60秒后换边进行。

在坚持了一个月之后,这名女性感到身体出现了许多意想不到的正面变化,甚至令人深受苦恼的背痛、失眠问题都消失不见了!

以上这些部位体式能够帮助全身性伸展,特别要注意因为每个人的柔软度不同,不要一昧追求极限而强忍不适硬做,这样反而会造成肌肉拉伤哦!

Photo source: Brightside、Weheartit

视频点我 ▲ 【修复瑜伽】腰不再痠,背不再痛|物理治疗师曾俊智

视频点我 ▲ 舒缓腰背痛拉筋法 |解决下背绷紧酸痛、改善体形(即时见效)

视频点我 ▲ 每天五分钟,向腰痠背痛SAY GOODBYE

Bonus 视频点我 ▲ 只要转转脚踝,轻鬆摆脱下半身疼痛及水肿!

太棒了,不赞不行呐!~ღ
喜欢这篇吗?快分享!
喜欢这篇吗?Fb分享!用LINE传送!
抢鲜收到最新消息!请按赞!
※若分享内容有侵害您的图片版权,请联络我们告知,我们会及时加上版权信息,若是您反对使用,本着对版权人尊重的原则,会儘速移除相关内容.
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ
空行,看不到我,看不到我:P ~ღ

猜妳喜欢...