想要美腿先瘦脚踝!「4招瘦脚踝」视觉上显高3厘米!浮肿一并消除!

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露脚踝,大家都知道是显高显瘦大法好。能被一手握住的脚踝,是男人心中的终极幻想!偏偏,脚踝不仅容易有浮肿困扰,也不容易运动到,看起来就是胖胖的!

脚踝粗细真的能决定一个人整体的胖瘦的视觉感,身型差不多的两个人。有些女生即使上半身纤细,脚踝一粗就容易显胖,真的很吃亏。

◆ 什么是粗脚踝 ?

脚踝粗,你不是一个人,它有个专称叫「cankle」,结合了calf(小腿)+ankle(脚踝),是指小腿和脚踝处没有明确的分界线。

◆ 脚踝粗的原因?

影响脚踝粗细,第一个是遗传,第二个是水肿,第三,便是胖了,除了遗传因素,后两者都可以靠后天改善的。

如果你捏的是脂肪或是比较水肿的感觉(而不是粗大的骨头),那这个区域是能靠运动、按摩改善让脚踝看起来有变细的感觉!

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先来让大家了解,男人眼中的「美腿SIZE」

大腿理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm
小腿理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm
脚踝理想尺寸=身高×0.118cm

举例来说:160公分的人,大腿理想49.6公分,小腿32公分,脚踝19.2公分。虽然这样的数值好像很苛刻,但至少有透过一些小努力,让自己的腿型更完美!

尽管如此,你的脚踝还是不争气地比别人胖了一圈?别沮丧,现在就用4个动作,找回纤瘦脚踝,小腿看起来也会更修长喔!

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动作 1 :画圆旋转脚踝

身体重心往后、手掌打开、双手伸直撑住,先抬起一隻脚,用脚尖、脚踝要同时画圆。注意,用脚踝的力气,从裡向外转圈画圆。左右脚各转20次。

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动作 2 :踮脚伸展小腿

弯曲双腿,手掌撑在背后,脚后跟先贴地。接着,脚跟慢慢往上踮起,用脚趾头用力撑着、脚背要往前微弯。停留5秒后,再慢慢回预备姿势,重复20次,可以改善循环、避免水肿,避免脂肪囤积喔。

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动作 3 :外开伸展脚踝

一样成坐姿,双腿弯曲、脚跟踩地、脚尖朝天花板抬起。接着,脚趾尖和脚掌打开、合起来,再打开合起,像一个小八字的感觉,共做30次。这个动作要注意,膝盖併拢维持不动喔!

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动作 4 :勾脚拉伸小腿肚

双脚伸直,脚尖要朝上,手抓住脚尖,维持这个动作30秒。注意,腿一定要伸直,可以让小腿肌肉线条更加修长喔!

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不想当脚踝粗星人,一定要坚持练习!

你会发现,练完后不只浮肿的脚踝会变得纤细有线条,小腿的浮肿也会一并消除,形态也会有很大改善。

Photo Source: Pinterest、小红书

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