想要美腿先瘦脚踝！「4招瘦脚踝」视觉上显高3厘米！浮肿一并消除！

露脚踝，大家都知道是显高显瘦大法好。能被一手握住的脚踝，是男人心中的终极幻想！偏偏，脚踝不仅容易有浮肿困扰，也不容易运动到，看起来就是胖胖的！

脚踝粗细真的能决定一个人整体的胖瘦的视觉感，身型差不多的两个人。有些女生即使上半身纤细，脚踝一粗就容易显胖，真的很吃亏。

◆ 什么是粗脚踝 ？

脚踝粗，你不是一个人，它有个专称叫「cankle」，结合了calf（小腿）+ankle（脚踝），是指小腿和脚踝处没有明确的分界线。

◆ 脚踝粗的原因？

影响脚踝粗细，第一个是遗传，第二个是水肿，第三，便是胖了，除了遗传因素，后两者都可以靠后天改善的。

如果你捏的是脂肪或是比较水肿的感觉（而不是粗大的骨头），那这个区域是能靠运动、按摩改善让脚踝看起来有变细的感觉！

先来让大家了解，男人眼中的「美腿SIZE」

大腿理想尺寸＝身高×(0.29-0.3)cm
小腿理想尺寸＝身高×(0.2-0.21)cm
脚踝理想尺寸＝身高×0.118cm

举例来说：160公分的人，大腿理想49.6公分，小腿32公分，脚踝19.2公分。虽然这样的数值好像很苛刻，但至少有透过一些小努力，让自己的腿型更完美！

尽管如此，你的脚踝还是不争气地比别人胖了一圈？别沮丧，现在就用4个动作，找回纤瘦脚踝，小腿看起来也会更修长喔！

动作 1 ：画圆旋转脚踝

身体重心往后、手掌打开、双手伸直撑住，先抬起一隻脚，用脚尖、脚踝要同时画圆。注意，用脚踝的力气，从裡向外转圈画圆。左右脚各转20次。

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动作 2 ：踮脚伸展小腿

弯曲双腿，手掌撑在背后，脚后跟先贴地。接着，脚跟慢慢往上踮起，用脚趾头用力撑着、脚背要往前微弯。停留5秒后，再慢慢回预备姿势，重复20次，可以改善循环、避免水肿，避免脂肪囤积喔。

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动作 3 ：外开伸展脚踝

一样成坐姿，双腿弯曲、脚跟踩地、脚尖朝天花板抬起。接着，脚趾尖和脚掌打开、合起来，再打开合起，像一个小八字的感觉，共做30次。这个动作要注意，膝盖併拢维持不动喔！

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动作 4 ：勾脚拉伸小腿肚

双脚伸直，脚尖要朝上，手抓住脚尖，维持这个动作30秒。注意，腿一定要伸直，可以让小腿肌肉线条更加修长喔！

▼－动画图点我

不想当脚踝粗星人，一定要坚持练习！

你会发现，练完后不只浮肿的脚踝会变得纤细有线条，小腿的浮肿也会一并消除，形态也会有很大改善。

Photo Source: Pinterest、小红书

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