肚子越大,下围越宽!两大招让内脏乖乖归位、小腹都不见了!

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肚腩不再是肥妹的专利,其实有不少纤瘦人士亦有,而且这团与身材不相称的赘肉还会令整体观感更差。无论消瘦了多少…「小腹」却总是瘦不下去?甚至明明宿便已经排掉了、也已经控制饮食,小肚肚还是没办法像其他女生一样扁平~

日本推特上的一则分享,或许可以解答你的上述问题!…你不是真胖,会成为「小腹婆」是因为 — 内脏下垂!

「内脏下垂令腰围、下围变粗大?!」

内脏下垂,即是内脏从本来的正确位置往下掉,不但可能会挤压成肚腩,甚至会陷进骨盆,造成髋部扩大变宽,导致腰围及下身看起来超臃肿,「小腹」就此现形。

其实,内脏是由肌肉而固定,所以一旦肌肉无力,或者无办法支撑内脏时,就会出现内脏下垂的情况。内脏功能还会随住下垂情况而衰退,如果女性的子宫是脱垂的话,容易出现疲惫感或者腰酸背痛,严重还可能压迫到膀胱,导致失禁!

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「 造成内脏下垂原因 」 

原因 1、老化

老化是造成内脏下垂最主要的原因,随着年龄增长,内脏也会随着年龄老化而下垂。

原因 2、肌力不足

内脏并未被骨骼固定在一定的位置。都是藉由靭带或膜附着在其他内脏或周围组织上,或是藉由肌肉的力量撑在某个位置上。因此,当肌肉减弱,无力再支撑内脏,内脏就会慢慢下垂。

原因 3、姿势不良

像是驼背,驼背的动作会让体腔上方变窄,一旦挤压到肋骨向下垂落,位于肋骨下缘的肝、胃、脾都会一口气的往下掉,将肌肉以及腹部脂肪向前推挤。

「 日本2大招对抗内脏下垂 」

日本热传两招有效对抗内脏下垂的体操,没想到瞬间已突破4万转推分享,不少网民表示超感兴趣,难怪自己怎么减也减不掉肚腩。

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第一招:靠牆倒立

在日常生活中,我们几乎都是直立着身体进行的,每天都在承受下坠的负重。当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益。特别是关节间压力的消除,以及某些部位肌肉的松弛。

做法:

先将双腿靠牆抬高拼儱,腰部尽量保持垂直,必要时可以使用双手借力。每次保持10秒,每次做3组。

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第二招:躺卧体操

主要治疗胃部下垂和增强肠部的蠕动,甚至能加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。通过定期练习,使所有的腹部器官保持健康,缓解腰背部和臀部区域的病痛,对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

做法:

身体先躺平,双脚微微屈曲至90度角,分别往左及往右转动,同时上半身保持不动,以膝头为重心。慢慢重覆动作10-20次,每次3组。

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姐不是腹婆,姐只是内脏下垂!(虽然也没有甚至好炫耀……)

每天坚持就可以让移位的内脏乖乖归位!女生们可要多加操练预防了!

Photo Source: Love_gomagoma、Pinterest

完整视频教学 ▲ 伴随双膝转动的腰部伸展运动

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