4个实用Tips缩小腰围!坚持下来的都“暴瘦”了,还练出马甲线 !

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De Beauty Reborn white kidney bean @ Slim fast
De Beauty Reborn White Kidney Bean,餐前一颗@ Slim Fast 必瘦速,Fun着吃,轻松瘦!!

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女生最容易囤积脂肪、也最难瘦的地方就是腰腹!腰部部位爱长肉最关键的一点是因为:你是吃出来的!尤其因为上班上学经常久坐,及每日下午茶、手摇杯诱惑,就变成腰间最沉重的负荷。

热量超标的结果就是有一个,那就是到处都长肉…很扎心对不对?但这是事实。要想消除腰腹上的赘肉,首先,你要正视自己的小肚子!

肚腩是脂肪过剩的表现,也就是你内脏脂肪是偏高的。你需要反省下,平时是不是爱喝酒吃宵夜,经常聚餐,吃油炸食品。

所以,减肚子的第一步,管理好饮食是必须的。只要谨记以下这4个贴士,每餐八分饱产生一定的热量缺口,那就没有“消灭”不掉的肚子。毕竟肉是自己吃出来的,努力减掉就好!

Tips 1、改变饮食顺序

节日少不了一定都吃丰盛大餐,在大吃大喝前,将淀粉、菜肉、汤的顺序稍微改变就可以很不一样。吃正餐前先吃蔬菜或是先喝汤,让自己增加一点饱足感后,看到大鱼大肉时就不会狂嗑了,所以凡事先从青菜与汤下手吧!

Tips 2、戒掉各种零食、饮品

很多人的热量超标其实不在于三餐,而在于三餐之外的各种零食饮品的摄入。加工的零食、含糖的奶茶、碳酸饮料都是不健康的食物,是让你不知不觉发胖的根源。

如果你能戒掉每天一杯的奶茶饮料,用开水代替,饿的时候用一颗水煮蛋取代各种下午茶,那么一年下来,你至少可以减掉10多斤体重!

Tips 3、控制热量摄取

以前年轻时每天可以消耗2400大卡热量,现在可能只能消耗2000大卡。所以,不能再像以往那样毫无节制的吃法。

控制热量不是让你节食,每天只摄入几百大卡,而是需要合理降低食物热量和分量。比如:少吃煎炸炒高脂的食物,选择多种蔬果,搭配优质蛋白跟粗粮主食,每天的摄入量控制为平时的80%,那么你就能达到减肥功效,同时又能满足身体的基础代谢了。

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Tips 4、降低体脂率

除了管理好吃,你还需要进行运动。 没有刷低自身体脂率,单纯的进行虐腹训练,将是徒劳无功。所以,全身性的有氧运动或者高强度训练是必须的,它们可以帮你减少身体的脂肪,从而帮你消耗肚腩肉。

肚腩就怕的是有氧运动,所以你需要加强有氧运动(跳绳、打球、跑步等)进行燃脂,只有体脂低了,肚子才能消失。这个时候再进行腹肌训练,才能真正看到分明的线条。

对于本身体脂率就处于标准范围的人,可以直接进行虐腹训练!要说起虐腹,很多人会立刻想起“仰卧起坐”,但是很多健身达人已经通过实践告诉我们,单单靠仰卧起坐是不够的。

今天小编整理出4招瘦小腹运动,从上腹、侧腹到肚脐以下,每天坚持10分钟,就能跟藏在最深处的小腹肌说哈囉~

动作 1 :跪姿转体

双手握拳放在胸前,右腿屈膝跪地,左腿往侧方伸直再屈膝抬高,同时上身往左腿方向转身,双腿各训练10次。

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动作 2 :仰卧抬腿

双手过头顶抓住固定物体并保持身体稳定,双腿并拢往天花板方向伸直,同时抬起臀部抬离地面,回放再转向右侧,每侧重复8次再换边。

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动作 3 :仰卧交叉腿

双手过头顶抓住固定物体并保持身体稳定,腹部发力将双腿往天花板方向抬高,顺势抬起臀部抬离地面,接着双腿回放并做左右交错摆动额动作,再循环抬高双腿,重复12次。

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动作 4 :侧平板抬腿

保持侧平板动作,如有哑铃可以踩在上部增加难度,双腿交替做屈膝抬腿的动作,全程收紧腹部和臀部,身体保持直线,每侧训练10次再换边。

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记得,体脂高的人在有氧运动刷脂的同时,再搭配以上这组动作刺激性地训练,坚持一个月就可以把你的小肚子甩掉,露出漂亮马甲线!

Photo Source: Pinterest

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