腿间有缝才好看!明星教练传授「直腿」招式「消内侧赘肉」缩小大腿围!

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大腿内侧的肥肉是这个世界上最让人厌烦的东西,没有之一。相信许多女生都有着这个的烦恼,上半身看起来还算苗条,但是就是大腿越长越胖。曾经引以为傲的大腿缝,现在已经完美地结合在一起。天气热的时候,走路都可以感觉到腿部相互磨擦!

大腿缝(Thigh Gap)指的是你两脚并在一起站着的时候,大腿之间留下的缝隙。这个标准一出现就受到了许多女孩子们的追捧。据说有了这条腿缝,正面看上去会比无腿缝的美腿更瘦。

美丽的缝隙甚至可以穿过拳头,而不会碰到任何皮肤、脂肪或肌肉。与生俱来的“个人生理结构”决定了大腿缝是否能够出现。看一下模特的图片就知道了,许多名模大腿之间的缝隙较大的原因则在于,她们的双腿十分苗条,这往往来自于遗传因素,但也可以通过后天锻炼来辅助改善。

明星私人体态教练这回就为大家带来4个能帮助我们矫正腿型、瘦大腿、紧实腿部线条的伸展动作。简单的大腿拉伸,不仅锻炼到肌肉,还能匀称全身线条,调整身体轮廓。一起试试看吧!

动作 1 :跪坐起身

这个动作可以帮助我们瘦腿提臀,是很棒的矫正动作。跪立于瑜伽垫上,双腿分开一拳宽度收紧腹部,吸气臀部向后坐,呼吸夹臀立直,20次为一组、建议做3组。

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动作 2 :静态推腿

这个动作主要唤醒并激活大腿,紧实内侧肌肉。先将右腿屈膝上抬,接着左手轻放膝盖弯去处,和右腿产生对抗力量,感受腿内侧的发力。保持5次呼吸时间,建议可以扶墙来完成。

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动作 3 :扶牆抬腿

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这个动作专门针对局部塑形,缩小腿围。先将右脚内侧上45度台起,呼气腿部向内摆动,大腿有收紧发力的感觉,呼气还原位置。20次为一组、建议做3组。

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动作 4 :毛巾贴牆蹲

这个动作不仅帮助瘦出大腿缝隙,还能帮助矫正腿型。准备一条毛巾并靠墙,将毛巾放在双膝之间,吸气屈膝下蹲同时双腿夹紧毛巾,呼气臀部夹紧同时上提毛巾,感觉大腿内侧微发力,20次为一组,建议做3组。

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视频点我 ▲ 完整教学

大腿虽不容易瘦下来,但只要坚持,每天认真做完,消失的美腿绝对会回来!!

Photo Source: Pinterest、小红书

视频点我 ▲ 10年美腿干货经验!我没那种“直腿命”,但我正好不信命

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