水肿不是胖!韩妞睡前必练的「美腿术」成功率高达90%!

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是赘肉让你看起来变大只,还是其实是「水肿」惹得祸?有时候胖不是真的胖,而是水肿造成的!大部分女生在生理期时,除了会有腹痛不舒适的症状,最恼人的莫过于水肿问题了。

早上一起床,脸秒圆一圈、过了下午之后,身材明显变肿、或是明明没有大吃大喝,双腿却越来越粗变成象腿,这证明你已经加入了「水肿人行列」

不如来了解韩妞的拉筋特训班!

拉筋可说是近年最流行的懒人运动,好处多、花的时间少、成效大。所谓「筋」,其实是什么? 其实是肌肉、肌腱、韧带等软组织,中医认为「不通则痛、不通则病」,就连小S到维多利亚贝克汉,个个都知道拉筋好处而成为拉筋信徒!

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拉筋不只限于运动后的放松,它是一种疏通经络的方法,以恢复肌肉的弹性,令代谢功能更佳,将累积在肌肉的废物跟随水分排出体外,带来排毒作用。

小S就表示拉筋是她维持纤瘦身型的秘诀,她建议拉筋时量力而为,幻想指尖有人在拉你,反向地出力慢慢拉筋,持续每天做,当筋软了时,连腰痠背痛的问题改善很多。

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每次看到韩妞们的长腿时,都不由自主地认为,这科学吗?看看她们又纤长、又直的腿,不只打造了全身的好比例,白皙细腿,更是找不到任何瑕疵。原来,她们每天都有睡前拉筋的习惯,主要目的是舒缓一整天的酸痛感,还能消除下半身肿胀问题!

要想告别水肿,拉出漂亮的长腿线条,全都靠这组拉筋动作!

动作 1、靠墙抬脚

这动作算是打造美腿最简单的一招,只要在床上躺平后,双脚垂直贴在牆上,就可以有效帮助腿部血液循环,改善久站或久坐的腿部水肿问题。如果,每天真的很懒很懒,又没有时间只想赶快睡觉,请至少做好最基本的抬腿。保持1分钟,重复3组。

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动作 2、坐姿英雄

这动作能改善长期久站,导致腿部静脉曲张、浮肿问题。

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保持正坐姿并且膝盖併拢,小腿慢慢往外开,直到大腿外侧,让臀部贴着脚后跟。做这动作时,关节较僵硬的人可能会很紧绷,万一真的不舒服就停止喔!完成开腿坐后,可以搭配腰部扭转,让紧绷的嵴椎获得舒缓,重复3-5组即可。

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动作 3、下犬式

下犬式是瑜伽的经典动作,它是一个几乎全身都能够伸展舒缓的动作。

先呈现伏地的跪姿开始,将双手和膝盖放在地板上,腹部保持内收的力量,抬起臀部,让身体呈V字形。切记背部跟腿部都要打直,才算动作完成,重复3组即可。

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动作 4、抱膝压腹

这动作对于缓解便秘有着很大的功效,同时还能锻炼到腹部,让身体更加伸展,优美身体线条。

平躺在瑜伽垫上,吸气同时抱着左腿屈膝抬起,并尽量往下巴方向靠近。整个过程中要保持后背贴近地面,保证动作的标准才有效果。保持约15秒后,即可换边重复3组。

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动作 5、坐姿举腿

最后这招主要针对放松腿部肌肉群,使得腿部获得完全的伸展。

先坐直双腿向内倾斜,双手合十钩脚底上。 之后伸直膝盖并抬起双腿。 保持1分钟后,以相同的方式拉伸另一条腿,重复3组。

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只要养成每日的腿部伸展,不仅可以使美腿血液循环变好,还能够达到消水肿以及按除恼人的小壮肌!

想由内而外拥有美腿就要学这套拉筋术!

Photo Source: Daon、Elephantdee、Pinterest

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